導讀：試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。 它雖然不能使你立即變瘦， 但會讓你感到繃緊， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。 本套運動由5個動作組成， 循環往復， 使你全身運動， 心情愉快。 整套動作連做4次。
1 舒展
舒展
兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然後慢慢彎腰， 直至掌心平放到地面。
導讀：試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。 它雖然不能使你立即變瘦， 但會讓你感到繃緊， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。 本套運動由5個動作組成， 循環往復， 使你全身運動， 心情愉快。
2 弓箭步
弓箭步
雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步；隨後手膚臀部， 使軀幹挺直， 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
導讀：試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。 它雖然不能使你立即變瘦， 但會讓你感到繃緊， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。 本套運動由5個動作組成， 循環往復， 使你全身運動， 心情愉快。 整套動作連做4次。
3 俯臥撐
俯臥撐
弓箭步之後， 前腿向後伸出， 改俯臥撐姿勢， 做5個俯臥撐。
導讀：試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。 它雖然不能使你立即變瘦， 但會讓你感到繃緊， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。 本套運動由5個動作組成，
4 臀、肩姿勢
臀肩姿勢
做完俯臥撐以後， 臀部放鬆， 直至腹部幾乎接觸地面， 向前挺胸， 雙手撐地， 兩臂伸直， 保持一分鐘。
導讀：試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。 它雖然不能使你立即變瘦， 但會讓你感到繃緊， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。 本套運動由5個動作組成， 循環往復， 使你全身運動， 心情愉快。 整套動作連做4次。
5 腿提起、放下
腿提起放下
現在把屁股撅向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳眼， 然後再放下。 (你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢， 並立即恢復到第一節初始姿態，
