八個小動作輕鬆瘦出小蠻腰

如今由於大部分的女性上班都是久坐， 沒有太多的時間走動， 因此腹部一般會積上一層層的贅肉， 面對這樣的情況我們該怎麼辦呢？很多人會想到減腰、收腹， 可是方法不對， 總是沒有什麼太大的效果。 那怎樣才能減掉腹部積累的頑固脂肪呢？

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想要減掉腹部的贅肉肯定是少不了運動的。 因此我們在運動方面要注意以下步驟：

步驟一：揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈；然後，

兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

步驟二：體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

步驟三：體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。 （也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展）。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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步驟四：依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動，

膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

步驟五： 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去觸摸腳尖， 連續反復數次。

步驟六：扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反， 連續反復數次。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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同時還要在飲食飲食方面多注意， 一般依照以下三個原則：

原則1．如果你不吃有營養的食物， 你會總是感覺餓。 你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。

每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素， 來滿足你的身體需要。

原則2．如果你感覺渴了， 但是不補充水分， 你的身體會有饑餓感， 尤其是在你真的感覺渴的時候。 飲用足夠的水， 避免不必要的饑餓感， 是個聰明的做法。 所以你每天應喝足夠的水。

原則3．避免吃加工過的食物。 加工過的食物對人體來說是容易吸收的， 而這些食品在人體內又容易使血糖升高， 而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪， 食用完全沒有加工過的食物， 你的身體可以抑制消化食物的速度。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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八個小動作可以幫你輕鬆減掉腹部頑固脂肪：

小動作1

站立， 雙腳分開， 屈肘握拳在耳旁， 向裡回收肘部， 左腿向前抬起並屈膝， 直到大腿處與地面保持平行， 保持5秒鐘， 收回手臂和大腿， 回到初始狀態。 換側重複進行20次。

小動作2

坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。 換側進行， 重複小動作20次。

小動作3

坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展， 深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘， 然後還原。 換側進行， 重複多次。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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小動作4

俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨， 帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此小動作5-10次。

小動作5

仰臥在地板上， 雙腳併攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行， 收腹， 同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣， 保持5秒鐘， 回復初始狀態。 重複多次。

小動作6

站立， 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 抬起左腿， 屈膝， 直到與地面保持平行， 然後， 吸氣， 抬頭， 挺胸， 收腹， 保持該狀態5分鐘， 然後換腿重複小動作。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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