特種兵練肌肉圖片欣賞 曝光特種兵10種鮮為人知的健身方式

特種兵訓練肌肉靠的是堅持， 汗水鑄就了他們一身健美的肌肉！那麼， 他們是怎樣訓練肌肉的呢？下面， 就與小編一起來看看吧！

跑步

特種兵說， 每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
特種兵說， 立定跳遠一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
特種兵說， 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個，
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
特種兵說， 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴

特種兵說， 想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉，

強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個， 才能有效強化肌肉的形狀。

游泳
特種兵說， 會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈， 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。
杠鈴臥推舉
特種兵說， 發達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。

若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”， 那是很困難的。 正常情況下， 若臥推舉重量達60公斤， 每組做8一10次， 則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練， 則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。

食物
特種兵說， 攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的， 首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點， 要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物， 比如牛奶， 雞蛋， 魚肉類的。
堅持
特種兵說， 其實最累的時候就是最長肌肉的時候， 堅持才是最重要的， 按照我的方法， 一個月後就會有明顯的改善， 鍛煉的時候， 試想自己力大無窮， 心理的暗示也是有促進作用的。 還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點， 這時最佳的鍛煉時候。
杠鈴臥推舉
特種兵說， 發達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”， 那是很困難的。 正常情況下， 若臥推舉重量達60公斤， 每組做8一10次， 則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練， 則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。