學生族與久坐的工薪階層，
長時間坐在座位上， 不斷地重覆著相同的動作，
如果不想大費周章的運動，
這些椅子伸展操， 超級適合你的啦！
● 伸展前的貼心小叮嚀
1. 伸展時， 應循序漸進
緩慢伸展至有點繃緊即可，
不必達到疼痛的地步。
● 伸展前的貼心小叮嚀
2. 保持呼吸順暢
運動時， 應保持順暢的呼吸， 不要閉氣。
● 椅子伸展操
動作一：體側伸展
功能：伸展體側肌群
1. 左手插腰， 右手上伸。
2. 身體向左側彎， 維持20秒後換邊。
動作二：腰背伸展
功能：伸展腰背肌群
1. 身體前傾，
2. 維持20秒後， 以手推大腿恢復坐正姿勢。
● 椅子伸展操
動作三：腰部扭轉
功能：伸展腰背肌群
1. 身體側旋轉， 兩手抓住椅背。
2. 兩腳不可離開地面， 維持20秒後換邊。
※ 動作二、三有腰痛者做此動作宜謹慎， 最好請教醫師。
動作四：腕部伸展
功能：伸展手臂、手腕肌群
1. 手掌向下， 手指朝後， 平放大腿旁。
2. 伸直肘部， 身體向後微傾， 維持20秒。
● 椅子伸展操
動作五：股四頭肌伸展
功能：伸展股四頭肌
1. 兩手握住左膝關節。
2. 往胸前拉， 維持20秒後換腳。
動作六：腿後肌伸展
功能：伸展臀、腿肌群
1. 單手抓住腳尖， 再將腿打直。
2. 動作時， 背部一定要打直， 維持20秒後換邊。
最後， 提醒大家， 以上這些動作，
每週至少三次， 天天做也OK唷！
