高低肩矯正練習圖片展示 簡單小動作幫你重塑身形

由於長期的不良的生活習慣， 高低肩高低背的現象日益增多， 在前面， 小編已經講述了幾個簡單的自我檢測高低肩， 高低背的方法，

接下來， 小編給大家介紹如何矯正高低肩、高低背。

如果， 比較嚴重的， 建議去骨科進行檢查和矯正， 不能得過且過， 用有效的、正規的方法及時治療。 如果情況並不是很嚴重的情況， 從生活習慣入手， 再結合一些動作的練習， 還是可以收到意想的效果哦。
如果， 比較嚴重的， 建議去骨科進行檢查和矯正， 不能得過且過， 用有效的、正規的方法及時治療。 如果情況並不是很嚴重的情況， 從生活習慣入手， 再結合一些動作的練習， 還是可以收到意想的效果哦。
首先， 按照小編上一篇的介紹， 自我檢查一下自己是否有高低肩、高低背的現象， 方法很多， 根據自己的情況而定， 也可以叫家人幫忙。
首先， 改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，

減少背單肩包幾率， 或者換著背， 減少單手提重物的幾率， 或者兩手輪流提， 總之， 平均原則。

多鍛煉背部肌肉， 是背部肌肉均勻， 防止勞損。 可以做以下動作：雙腳打開與肩寬， 雙手向上， 掌心相對， 雙手帶動上身向下彎曲， 直到背部與地面平行， 調整重心， 微微前移， 均勻呼吸， 堅持1分鐘左右。 此動作可以有效的緩解背部的不適， 從而預防和減輕高低背。 在練習此動作時， 最好對著鏡子練習， 以防止背部不平整， 或者通過他人糾正也是可以的。 每天練習5~6組。 也可以做其他拉伸背部的動作。
多練習瑜伽的下犬式， 小編在上一篇文章裡已詳細介紹過下犬式， 在這裡就不多講了~每天做3~5組。 如果有瑜伽教練指導練習更好！

做引體向上練習， 不過這個小編真沒有親自試驗過， 因為小編臂力不足， 迄今為止， 沒做成功過~~哎， 只怪小編是個弱女紙！但是， 從理論上講應該還是有用的， 有些人練習一段時間後， 確實有改善， 但是一定要保持雙臂用力均勻。
請專業的教練來矯正也是一個不錯的方法， 可以去一些較專業的健身房、瑜伽室， 有些教練會很熱心的教一些簡易的動作。 回家後， 可以天天在家練習， 重在堅持！
注意事項
凡是量力而行， 不可練習過度！如較嚴重者， 建議及時檢查治療