健身肌肉圖解介紹 7點讓你清楚瞭解肌肉

小編提醒你哦：要想本事好， 一定要瞭解身體肌肉的名稱、起止點和功能哈。  
上圖說明：
1.斜方肌：（怎麼鍛煉斜方肌？）上背及中背的表層肌肉， 並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。 起點： 枕外隆凸， 上頸線， 頸韌帶， 第七節頸椎至第十二節胸椎的棘突。 止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突 ， 中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端 功能上束纖維——上舉及外旋肩胛骨， 協助頭部後仰， 側屈及旋轉 中束纖維——內收（縮回）肩胛骨， 下束纖維——下壓肩胛骨
2.棘上韌帶： 棘上韌帶， 是架在各椎骨棘突尖上的索狀纖維軟骨組織。 起自第７頸椎棘突， 止於骶中脊。 棘上韌帶在頸部特別發達， 構成頸部兩側肌肉之間的中膈， 故稱項中膈或項韌帶（據近年解剖學發現， 該韌帶止於第３腰椎棘突者占百分之二十二， 止於第４腰椎棘突者占百分之七十三， 止於第５腰椎棘突者占百分之５。 從未發現骶椎上韌帶附著）。 棘上韌帶是由腰背筋膜、背闊肌、多裂肌的延伸（腱膜）部分組成。 分３層， 深層連接相鄰２個棘突， 且與棘間韌帶交織在一起；中層跨越２到３個棘突；淺層跨越３到４個棘突。 作用是與弓間韌帶一起在棘間韌帶幫助下限制脊柱過度前屈。 棘上韌帶與棘間韌帶由脊神經後支的神經末梢分佈， 是極敏感的組織， 一旦受到損傷， 可通過脊神經後支傳入中樞， 引起腰痛或牽涉性下肢痛。
3.背闊肌： 是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。 由胸背神經支配。 血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支， 可以肩胛線為 界， 線的外側由胸背動脈分支供血， 線的內側由節段性動脈供血。 起點：6-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂脊和下3-4肋 。 止點：肱骨結節間溝 由胸背神經支配 作用：伸展、 內收、內旋肱骨， 攀爬時拉起肢體
4.胸腰筋膜：胸腰筋膜在胸背區較為薄弱， 覆子豎脊肌表面， 向上續項筋膜， 內側附於胸椎棘突和棘上韌帶， 外側附於肋角， 向下至腰區增厚， 並分為前、中、後三層。 後層覆子豎脊肌後面， 與 背闊肌和下後鋸肌腱膜愈著， 向下附於髂脊， 內側附於腰椎棘突和棘上韌帶， 外側在豎脊肌外側緣與中層愈 合， 形成豎脊肌鞘。 中層位於豎脊肌與腰方肌之間， 內側附於腰椎橫突 尖和橫突間韌帶， 外側在腰方肌外側緣與前層癒合， 形成腰方肌鞘， 並作為腹橫肌起始部的腱膜， 向上附於第12肋下緣， 向下附於髂脊。 中層上部張於第12肋與第1腰椎橫突之 間的部分增厚， 形成腰肋韌帶， 腎手術時， 切斷此韌帶可加大第12肋的活動度， 便於顯露腎。 前層又稱腰方肌筋膜， 位於腰方肌前面， 內側附於腰椎橫突尖， 向下附於髂腰韌帶和髂脊後份， 上部增厚形成內、外側弓狀韌帶。
5.骶結節韌帶：骶結節韌帶是由骶尾骨至坐骨結節之間的韌帶， 是構成骨盆出口後壁肛三角的重要韌帶。  

史上最全肌肉部位圖解 

上圖說明：
1.肩胛提肌：位於頸項兩側， 肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側， 下部位于斜方肌的深面， 為一對帶狀長肌， 起自上位C3.4橫突的後結節， 肌纖維斜向後下稍外方， 止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。
2.菱形肌：位置， 位於斜方肌深層， 肩胛骨內側緣和脊柱之間， 肌纖維由內上向外下斜行。 起點， 起於下2頸椎和上4胸椎的棘突。 止點， 止於肩胛骨內側緣。 功能， 近固定， 使肩胛骨上提、後縮和下迴旋。 遠固定時， 兩側收縮使脊柱伸。

3.棘上韌帶：棘上韌帶， 是架在各椎骨棘突尖上的索狀纖維軟骨組織。 起自第７頸椎棘突， 止於骶中脊。 棘上韌帶在頸部特別發達， 構成頸部兩側肌肉之間的中膈，故稱項中膈或項韌帶（據近年解剖學發現，該韌帶止於第３腰椎棘突者占百分之二十二，止於第４腰椎棘突者占百分之七十三，止於第５腰椎棘突者占百分之５。從未發現骶椎上韌帶附著）。棘上韌帶是由腰背筋膜、背闊肌、多裂肌的延伸（腱膜）部分組成。分３層，深層連接相鄰２個棘突，且與棘間韌帶交織在一起；中層跨越２到３個棘突；淺層跨越３到４個棘突。作用是與弓間韌帶一起在棘間韌帶幫助下限制脊柱過度前屈。棘上韌帶與棘間韌帶由脊神經後支的神經末梢分佈，是極敏感的組織，一旦受到損傷，可通過脊神經後支傳入中樞，引起腰痛或牽涉性下肢痛。

4.下後鋸肌：位於背闊肌中部的深面，借腱膜起自下位兩個胸椎棘突及上位兩個腰椎棘突，肌纖維斜向外上方，止於下4肋骨肋角外面，作用是下拉肋骨向後，並固定肋骨，協助膈的吸氣運動。受肋間神經支配。
5.豎脊肌：豎脊肌（erector spinae）為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內。它以總腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂脊後部和胸腰筋膜，向上分為三部：外側為髂肋肌iliocostalis，止於肋角；中間為最長肌longissimus，止於橫突及其附近肋骨；內側為棘肌spinalis，止於棘突。各肌還有一系列副起點發出的小肌束參與：髂肋肌的副加小肌束起於髂脊、肋角和頸椎橫突；最長肌的小肌束起於骶骨、肋角和全部橫突；棘肌的小肌束起於胸椎和頸椎的棘突。豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。一側豎脊肌收縮，可使軀幹向同側側屈。豎脊肌受全部脊神經後支支配。
6.胸腰筋膜：同上
7.骶結節韌帶：骶結節韌帶是由骶尾骨至坐骨結節之間的韌帶，是構成骨盆出口後壁肛三角的重要韌帶 構成頸部兩側肌肉之間的中膈，故稱項中膈或項韌帶（據近年解剖學發現，該韌帶止於第３腰椎棘突者占百分之二十二，止於第４腰椎棘突者占百分之七十三，止於第５腰椎棘突者占百分之５。從未發現骶椎上韌帶附著）。棘上韌帶是由腰背筋膜、背闊肌、多裂肌的延伸（腱膜）部分組成。分３層，深層連接相鄰２個棘突，且與棘間韌帶交織在一起；中層跨越２到３個棘突；淺層跨越３到４個棘突。作用是與弓間韌帶一起在棘間韌帶幫助下限制脊柱過度前屈。棘上韌帶與棘間韌帶由脊神經後支的神經末梢分佈，是極敏感的組織，一旦受到損傷，可通過脊神經後支傳入中樞，引起腰痛或牽涉性下肢痛。

4.下後鋸肌：位於背闊肌中部的深面，借腱膜起自下位兩個胸椎棘突及上位兩個腰椎棘突，肌纖維斜向外上方，止於下4肋骨肋角外面，作用是下拉肋骨向後，並固定肋骨，協助膈的吸氣運動。受肋間神經支配。
5.豎脊肌：豎脊肌（erector spinae）為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內。它以總腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂脊後部和胸腰筋膜，向上分為三部：外側為髂肋肌iliocostalis，止於肋角；中間為最長肌longissimus，止於橫突及其附近肋骨；內側為棘肌spinalis，止於棘突。各肌還有一系列副起點發出的小肌束參與：髂肋肌的副加小肌束起於髂脊、肋角和頸椎橫突；最長肌的小肌束起於骶骨、肋角和全部橫突；棘肌的小肌束起於胸椎和頸椎的棘突。豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。一側豎脊肌收縮，可使軀幹向同側側屈。豎脊肌受全部脊神經後支支配。
6.胸腰筋膜：同上
7.骶結節韌帶：骶結節韌帶是由骶尾骨至坐骨結節之間的韌帶，是構成骨盆出口後壁肛三角的重要韌帶