1壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，
分別為壓前、旁、後腿。
壓腿的練習有助於打開孩子腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立，
腳背向外打開繃直，
並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。
如果孩子韌帶太緊，
在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，
最重要的是保持正確的姿態，
日積月累就可以拉長韌帶，
達到要求。
特別要注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿的時候，
孩子最容易出胯和斜胯，
需要及時矯正。
在壓旁腿時，
同側的手扶住把杆，
另一隻手臂緊貼在耳邊，
向腿上靠近並儘量向遠處伸展，
拉長旁腰。
壓後腿時，
注意肩膀端平，
頸部不要縮，
撐住頭部別掉下去，
向後伸展。
2壓肩
打開肩部韌帶的練習。
壓肩時，
雙手臂伸直放在把杆上。
兩腿之間的距離略等於肩寬。
頭部和脊柱都要放鬆，
向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3.腳背組合
腳背的好壞因人而異，
大部分取決於先天因素，
但也不能忽視後天的訓練。
在訓練之前，
從腳尖到整個大腳背都要活動開。
訓練時，
雙手扶把杆，
挺胸抬頭、收腹提臀，
雙腳併攏站好，
先從單腳背訓練開始。
1~2拍：單腳腳後跟抬起，
五個腳趾緊扒地面 ;
3~4拍：腳尖繃直，
向牆內推，
使整個腳背繃成月牙型;
5~8拍： 換另一隻腳，
動作相同雙腳背練習亦同。
年齡小的孩子在做此類訓練時，
注意力不易集中，
習慣低頭去看自己和他人的動作，
在推腳背時，
雙腳容易打開，
腳背推不起來，
需要時刻提醒和規範他們的動作。
