夏天到了，穿稍微緊身一點的衣服，腰部曲線就顯露無疑，想要露出漂亮的小蠻腰，光減腹部的贅肉是不夠的，擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標！接下來，伊秀女性網小編就教你幾招腹部減肥運動，塑造性☆禁☆感的馬甲線，讓你如明星般引人注目！
方法/步驟1、這次請健身教練提供居家鍛煉馬甲線步驟，教妳打造夏天性☆禁☆感曲線。不過他也提醒，女性練馬甲線需要持續2-3個月以上的練習，建議做一天休息一天，且體脂肪在15-18%為佳。
【初級版】
第1招STEP1
準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。
STEP2
腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
★第2招
STEP1雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
練出最IN馬甲線！居家5招打造美腹曲線
NG
勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。
★第3招
STEP1準備一張沒有滾輪的椅子，坐在椅子前1/3，雙手放椅子兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身打直預備。
STEP2
右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。
進階版 ★第1招
STEP1準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。
STEP2
右腳往上抬，停5秒後，再換腳。重複Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。
★第2招
STEP1
側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿併攏，腹部收緊。
STEP2
上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛煉側腹內外肌力。
