真人練腹肌教程 4個方法讓你擁有腹肌

今天上網看到下文圖片中的這哥們演示鍛煉腹肌的動作， 整體看下來覺得還是不錯， 所以在這裡就推薦給各位愛好健身的朋友們。

如果你不知道怎樣練腹肌， 那麼你可以參考以下動作。
【方法一】坐姿上擺腿：這個動作要求練習者採用坐姿， 雙腳併攏， 膝蓋微屈， 然後集中腹部肌肉的力量， 將腿擺起。 雙腳向上擺腿要快， 重播需要用腹肌的力量控制住， 這樣腹肌在整個練習過程中可以始終保持用力的狀態， 鍛煉效果也會事半功倍。

【方法二】雙腳屈膝騰空上半身起：這個動作要求練習者仰臥雙腳併攏屈成90度並騰空保持， 雙手伸直放於頭後， 然後集中上腹肌的力量讓上半身起。 整個動作同樣要求腹肌用力的時候動作要快， 動作還原的時候要用腹肌的力量控制住。

【方法三】俯撐單手支撐側身起：練習者在動作開始前保持俯撐姿勢， 然後一隻手支撐讓身體側身轉體， 另一隻手向上舉起， 並保持1到2秒， 照此交替練習。

【方法四】屈肘側臥挺髖上擺腿：練習者屈肘側臥， 集中腹部和腰側肌肉的力量挺髖起， 同時讓在上的腿上擺起。 這個動作可以鍛煉到腰兩側的肌肉。