冬天太冷啦， 除了日常上班外， 工作之餘隻想宅在家裡， 即使看看沒營養的電視劇也好啊。 可是這麼宅下去， 發胖就成了必然的事， 咱可不想秋冬不減肥， 開春徒傷悲。 其實宅在家裡一樣可以瘦身的， 自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。 一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
準備好乾糧迎接寒冷的冬天了嗎?想要吃很多好吃的東西， 但是又擔心會養肥冬季的肥肉， 怎麼辦?冬季天氣寒冷， 消化提高運動量減少， 體重和肥肉也會不知不覺的跑出來哦! 這個時候如果可以宅在家裡做些輕鬆美味的食譜就能輕鬆減肥的話， 聽起來簡直就太誘人啦!快跟著愛美網小編來看看吧。
冬天太冷啦， 除了日常上班外， 工作之餘隻想宅在家裡， 即使看看沒營養的電視劇也好啊。 可是這麼宅下去， 發胖就成了必然的事， 咱可不想秋冬不減肥， 開春徒傷悲。
▌馬鈴薯盅
材料: 馬鈴薯1個， 起士片2片， 培根1條， 奶油1小塊， 鹽少許， 胡椒粉少許， 草莓1顆
做法：
1、將馬鈴薯蒸熟， 攪成泥狀， 用篩網篩過備用。
2、培根烤香後切末備用。
3、將馬鈴薯泥、培根末、奶油、?與胡椒粉拌勻， 裝入小杯內成型， 再倒扣至盤中。
4、起士片切成細條， 編成網狀， 披在馬鈴薯上， 放入200℃烤箱烤約1分鐘， 熟熱之後取出， 放上草莓裝飾即可。
減肥原理：甘藍富含膳食纖維， 能促進潤腸通便， 減體脂。 還富含維生素U含量較高， 能修復胃黏膜， 天涼時可多吃一些。
冬天太冷啦， 除了日常上班外， 工作之餘隻想宅在家裡， 即使看看沒營養的電視劇也好啊。 可是這麼宅下去， 發胖就成了必然的事， 咱可不想秋冬不減肥， 開春徒傷悲。 其實宅在家裡一樣可以瘦身的， 自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。 一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
原料：30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、數朵幹香菇、適量鹽以及雞精、1片薑。
做法：先將冬瓜去皮去籽洗乾淨切成小塊， 薏米洗乾淨， 冬菇放入清水中浸泡， 排骨洗乾淨後放入開水中滾燙， 洗去泡沫;然後往鍋中加入適量清水， 放入薏米、排骨、冬菇煮至沸騰後加入冬菇、姜， 水開後轉為小火， 再煮50分鐘左右， 加入鹽以及雞精調味即可。
減肥原理：冬瓜含有多種維生素以及粗纖維， 不僅熱量低， 而且含有的鉀元素以及維生素對於消腫非常有利。
冬天太冷啦， 除了日常上班外， 工作之餘隻想宅在家裡， 即使看看沒營養的電視劇也好啊。 可是這麼宅下去， 發胖就成了必然的事， 咱可不想秋冬不減肥， 開春徒傷悲。 其實宅在家裡一樣可以瘦身的， 自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。 一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
▌紫甘藍炒蝦皮
主料：紫甘藍300克、蝦皮50克
做法：
1、將紫甘藍洗淨，切成均勻的細條，瀝幹水;
2、將蝦皮洗淨，瀝幹水待用;
3、鍋中下油，放入蒜片，中火爆香;
4、轉大火，將紫甘藍倒入鍋中，火速翻炒，因甘藍可生食，所以不用炒至爛熟;
5、放入蝦皮，翻炒幾下，加入鹽、糖，炒勻即可起鍋。
減肥原理：蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
冬天太冷啦，除了日常上班外，工作之餘隻想宅在家裡，即使看看沒營養的電視劇也好啊。可是這麼宅下去，發胖就成了必然的事，咱可不想秋冬不減肥，開春徒傷悲。其實宅在家裡一樣可以瘦身的，自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
▌蘿蔔鯽魚湯
材料：鯽魚，白蘿蔔，薑，鹽
做法：
1、薑切絲，白蘿蔔去皮切絲，鯽魚去鍶去內臟，去黑膜徹底清洗乾淨，表面擦乾水份備用。
2、熱鍋下油，油熱後，下鯽魚煎至兩面金黃。(煎魚不破的法子，請移步這兒：煎魚不破皮的五個妙招)
3、下薑絲煸香後倒入沒過鯽魚的開水，大火煮20分鐘後轉中火煮至湯汁濃白。
4、加入蘿蔔絲，煮軟後加鹽調味，起鍋撒少許香菜末即可。
冬天太冷啦，除了日常上班外，工作之餘隻想宅在家裡，即使看看沒營養的電視劇也好啊。可是這麼宅下去，發胖就成了必然的事，咱可不想秋冬不減肥，開春徒傷悲。其實宅在家裡一樣可以瘦身的，自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
▌瑤柱扒娃娃菜
材料：娃娃菜1棵，干貝3粒，火腿2片
做法：
1、娃娃菜洗淨後剖開幾瓣，排放到一個大盤子上，上面鋪瑤柱和火腿片。
2、鍋燒熱水後，上鍋蒸20分鐘左右，如果想更綿口一點也可以再蒸多幾分鐘取出蒸好的菜。
3、用手把瑤柱和火腿撕成絲，再把菜盤子裡的湯汁輕輕蓖到碗裡(小心燙手)
4、把這碗瑤柱絲連湯汁放鍋中小火煮開(如果湯汁太少可略加點水)，加一點點植物油與此同時，另用碗放入一茶匙生抽、一點糖、一茶匙澱粉，加1/3碗左右的水，攪成欠汁待鍋裡的瑤柱湯煮開後，把欠汁倒入，用鍋鏟輕輕地翻，使之略變稠，成透明的“欠”
5、將煮好的欠汁澆到之前蒸熟的娃娃菜上即可。
減肥原理：娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
冬天太冷啦，除了日常上班外，工作之餘隻想宅在家裡，即使看看沒營養的電視劇也好啊。可是這麼宅下去，發胖就成了必然的事，咱可不想秋冬不減肥，開春徒傷悲。其實宅在家裡一樣可以瘦身的，自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
▌酸辣藕片
材料：蓮藕，紅辣椒，青辣椒，生薑，檸檬酸，鹽，味精。
做法：
1、蓮藕洗淨削皮，切成薄片，用沸水燙一下，然後浸泡在涼開水中。
2、辣椒洗淨，去籽切成環狀;薑洗淨切末。
3、拿出一個大碗，將味精、食鹽、薑末、辣椒、檸檬酸、藕片一同放入碗中，攪拌均勻後浸泡3-4個小時即可。
減肥原理：新鮮的蓮藕含有豐富的碳水化合物、蛋白質和維生素等，還含有能與人體內膽酸鹽結合的黏液蛋白和膳食纖維。秋冬吃蓮藕不僅能夠補益脾胃，還可以促進膽固醇的排出。
冬天太冷啦，除了日常上班外，工作之餘隻想宅在家裡，即使看看沒營養的電視劇也好啊。可是這麼宅下去，發胖就成了必然的事，咱可不想秋冬不減肥，開春徒傷悲。其實宅在家裡一樣可以瘦身的，自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
▌毛豆番茄豆腐湯
材料：毛豆，番茄，豆腐，油，糖，味精，食鹽，胡椒粉，生粉。
做法：
1、毛豆洗淨;豆腐切片，用沸水焯一下，撈出待用;番茄洗淨，用開水燙過後剝皮，然後切碎用油翻炒幾下，盛起待用。
2、在油鍋中放入清湯、毛豆、豆腐、鹽、糖、味精和胡椒粉，煮至沸騰入味之後，用生粉勾芡，再加入番茄，攪拌一下即可。
減肥原理：雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，因此對於想減肥的MM來說，毛豆是一種不容錯過的減肥食物。毛豆含有豐富的食物纖維，能幫助改善便秘的問題。
▌紫甘藍炒蝦皮
主料：紫甘藍300克、蝦皮50克
做法：
1、將紫甘藍洗淨，切成均勻的細條，瀝幹水;
2、將蝦皮洗淨，瀝幹水待用;
3、鍋中下油，放入蒜片，中火爆香;
4、轉大火，將紫甘藍倒入鍋中，火速翻炒，因甘藍可生食，所以不用炒至爛熟;
5、放入蝦皮，翻炒幾下，加入鹽、糖，炒勻即可起鍋。
減肥原理：蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
冬天太冷啦，除了日常上班外，工作之餘隻想宅在家裡，即使看看沒營養的電視劇也好啊。可是這麼宅下去，發胖就成了必然的事，咱可不想秋冬不減肥，開春徒傷悲。其實宅在家裡一樣可以瘦身的，自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
▌蘿蔔鯽魚湯
材料：鯽魚，白蘿蔔，薑，鹽
做法：
1、薑切絲，白蘿蔔去皮切絲，鯽魚去鍶去內臟，去黑膜徹底清洗乾淨，表面擦乾水份備用。
2、熱鍋下油，油熱後，下鯽魚煎至兩面金黃。(煎魚不破的法子，請移步這兒：煎魚不破皮的五個妙招)
3、下薑絲煸香後倒入沒過鯽魚的開水，大火煮20分鐘後轉中火煮至湯汁濃白。
4、加入蘿蔔絲，煮軟後加鹽調味，起鍋撒少許香菜末即可。
冬天太冷啦，除了日常上班外，工作之餘隻想宅在家裡，即使看看沒營養的電視劇也好啊。可是這麼宅下去，發胖就成了必然的事，咱可不想秋冬不減肥，開春徒傷悲。其實宅在家裡一樣可以瘦身的，自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
▌瑤柱扒娃娃菜
材料：娃娃菜1棵，干貝3粒，火腿2片
做法：
1、娃娃菜洗淨後剖開幾瓣，排放到一個大盤子上，上面鋪瑤柱和火腿片。
2、鍋燒熱水後，上鍋蒸20分鐘左右，如果想更綿口一點也可以再蒸多幾分鐘取出蒸好的菜。
3、用手把瑤柱和火腿撕成絲，再把菜盤子裡的湯汁輕輕蓖到碗裡(小心燙手)
4、把這碗瑤柱絲連湯汁放鍋中小火煮開(如果湯汁太少可略加點水)，加一點點植物油與此同時，另用碗放入一茶匙生抽、一點糖、一茶匙澱粉，加1/3碗左右的水，攪成欠汁待鍋裡的瑤柱湯煮開後，把欠汁倒入，用鍋鏟輕輕地翻，使之略變稠，成透明的“欠”
5、將煮好的欠汁澆到之前蒸熟的娃娃菜上即可。
減肥原理：娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
冬天太冷啦，除了日常上班外，工作之餘隻想宅在家裡，即使看看沒營養的電視劇也好啊。可是這麼宅下去，發胖就成了必然的事，咱可不想秋冬不減肥，開春徒傷悲。其實宅在家裡一樣可以瘦身的，自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
▌酸辣藕片
材料：蓮藕，紅辣椒，青辣椒，生薑，檸檬酸，鹽，味精。
做法：
1、蓮藕洗淨削皮，切成薄片，用沸水燙一下，然後浸泡在涼開水中。
2、辣椒洗淨，去籽切成環狀;薑洗淨切末。
3、拿出一個大碗，將味精、食鹽、薑末、辣椒、檸檬酸、藕片一同放入碗中，攪拌均勻後浸泡3-4個小時即可。
減肥原理：新鮮的蓮藕含有豐富的碳水化合物、蛋白質和維生素等，還含有能與人體內膽酸鹽結合的黏液蛋白和膳食纖維。秋冬吃蓮藕不僅能夠補益脾胃，還可以促進膽固醇的排出。
冬天太冷啦，除了日常上班外，工作之餘隻想宅在家裡，即使看看沒營養的電視劇也好啊。可是這麼宅下去，發胖就成了必然的事，咱可不想秋冬不減肥，開春徒傷悲。其實宅在家裡一樣可以瘦身的，自己做些小菜就可以幫你實現瘦身目的。一起看看小編推薦的秋冬瘦身食譜吧。
▌毛豆番茄豆腐湯
材料：毛豆，番茄，豆腐，油，糖，味精，食鹽，胡椒粉，生粉。
做法：
1、毛豆洗淨;豆腐切片，用沸水焯一下，撈出待用;番茄洗淨，用開水燙過後剝皮，然後切碎用油翻炒幾下，盛起待用。
2、在油鍋中放入清湯、毛豆、豆腐、鹽、糖、味精和胡椒粉，煮至沸騰入味之後，用生粉勾芡，再加入番茄，攪拌一下即可。
減肥原理：雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，因此對於想減肥的MM來說，毛豆是一種不容錯過的減肥食物。毛豆含有豐富的食物纖維，能幫助改善便秘的問題。
