又跑步又練卷腹有用嗎 教你輕鬆練出腹肌

你想要開始健身了嗎？你想要擁有腹肌嗎？跑步和卷腹都有利於鍛煉腹肌。

請允許我告訴你跑步這可能是最簡單， 有趣， 甚至讓人上癮的運動。 以下是戶外跑步健身要注意的5大問題：
1.兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。
2.甩臂扭腰， 在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰， 讓腰部也動起來。

3.注意呼吸

呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 健身效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間， 讓有氧運動始終處於高峰值。

4.適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態， 其峰值很難控制， 但是如果自己規劃的運動快結束的時候， 給自己來一段急促的快跑， 讓身體進入無氧狀態， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點， 對健身有很好的效果哦， 尤其跑完後， 身體血液迴圈進入高速運轉， 能量消耗極具攀升， 同時還鍛煉了心肺功能， 增強自身的力量和體質， 一舉多得。

5.選擇好時間

在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，

而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

仰臥卷腹轉體舉措不只可以磨煉到腹直肌和腹內、外斜肌， 還可以磨煉到腹部深層的腹橫肌。 腹橫肌的強壯會有用的進步腹部的節制力， 對外層腹直肌的進步有很大的促進效果。

還可以進步腹部一切肌肉的耐力和協調任務能力。 下面為你介紹卷腹2個動作：

1.健身球卷腹：

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
2.傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地。