謝霆鋒的腹肌相信很多人都見過, 那麼他的腹肌究竟是如何練出來的呢?今天推薦給大家4個鍛煉腹肌的方法, 讓你輕鬆減去多餘脂肪,
想要練好腹肌,
我們應當先瞭解一下腹肌的作用。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,
腹內斜肌和腹橫肌。
當它們收縮時,
可以使軀幹彎曲及旋轉,
並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,
還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,
並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較4種腹肌鍛煉動作,
看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上,
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側,
手臂打開。
將腿抬起,
緩慢進行登自行車的動作。
呼氣,
抬起上體,
用右肘關節觸碰左膝,
保持姿勢2秒鐘,
然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝,
傳統卷腹:
仰臥在地板上,
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側,
手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收,
收縮腹肌,
呼氣抬起上身,
下背部不能離地,
保持2秒鐘,
然後慢慢回到開始姿勢。
手臂仰臥起坐
仰臥,
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,
雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,
下背部緊貼地面。