首先要改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化， 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起， 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動， 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
方法， 你不妨一試：
先熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。然後平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
另外， 揉捏腹部， “軀趕”脂肪。
在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘， 每週3—4次
單腳舉起仰臥起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度， 腿不完全打直， 收小腹， 讓下背儘量貼緊地面， 腳掌貼緊地面踩實， 上半身姿勢為雙手放在耳垂邊， 輕扶頭部， 手肘張開， 不壓頭部。 此時頭、頸部 、肩膀已經稍稍離地， 腹部有緊繃感 。 撐住1秒鐘。2.小腿提起。 收腹仰起時， 手肘不要往前， 下巴與胸部保持一拳頭寬的距離， 眼睛看45度方向。 起來時的身體不要立即反彈， 停約1秒鐘。
3.轉身。 轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋， 而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠， 手肘自然朝上， 身體微微向斜上方仰起。
