很多人在減肥的問題上急於求成， 今天確實減肥計畫， 恨不得一覺醒來就發現減肥成功。 這種想法不現實， 而且速成的減肥方法也不科學。 要健康減肥， 必須掌握適當的減肥速度。 下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手， 手把手教你成為減肥精明達人。
【Program 1】瞭解適合自己的減肥方法
Point：與喜好不符的減肥方法難以持之以恆
費力的事， 不喜歡做的事， 誰都不會想去做， 其實減肥也同理。
讓討厭運動的人突然開始做劇烈運動， 想要持續下去的話特別困難;讓喜歡吃飯的人開始所謂的低碳減肥法， 肯定會累積壓力。 這說明讓你感覺痛苦的減肥方法， 肯定也難以持之以恆。
為了能夠堅持下去， 應該選擇對身心負擔小的方法。 因此， 第一步， 確立正確的目標是很重要的。 提出很勉強的目標， 要去實現這個目標的行動力必然也會變得很勉強， 難以持續下去也是顯而易見了。
另外， 減肥停滯期也是另一個需要重視的問題。
體重一直降不下來的話， 變得焦急而勉強自己， 或是變得厭倦而中途放棄。 但實際上， 停滯期越長， 瘦下後的體重卻能更好地熟悉身體， 反而不易反彈。 要記住， 停滯期是減肥順利進行的證據， 千萬不要著急， 更不要氣餒， 好好繼續減肥吧!
很多人在減肥的問題上急於求成， 今天確實減肥計畫， 恨不得一覺醒來就發現減肥成功。 這種想法不現實， 而且速成的減肥方法也不科學。 要健康減肥， 必須掌握適當的減肥速度。 下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手， 手把手教你成為減肥精明達人。
▶Check：看看你容不容易半途而廢！
減肥堅持不下去的話， 多半是採取的方法出現問題。 如果正在進行下列減肥方式的話， 半途而廢的可能性很高， 請立馬改善哦!
□ 朝著“一周內減5kg”等短時間內狂瘦目標前進的人
□ 盲目地嘗試各種各樣流行減肥方法
□ 明明不擅長運動卻挑戰劇烈運動
□ 總是很在意小範圍體重的增減
□ 極端地減少食量
很多人在減肥的問題上急於求成， 今天確實減肥計畫， 恨不得一覺醒來就發現減肥成功。 這種想法不現實， 而且速成的減肥方法也不科學。 要健康減肥， 必須掌握適當的減肥速度。 下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手， 手把手教你成為減肥精明達人。
【Program 2】合理的目標體重是？
Point：設定與自己體格相符的數值
即使是同樣的體重， 根據身高的不同， 體內平衡會完全不一樣， 所謂的理想體重並不是一個絕對值， 而是因人而異的。
▶BMI標準（身體品質指數）
18.5-25 標準
>25 肥胖
理想體重的標準是BMI值， 醫學上18.5~25之內的話都歸類為標準， 這是包含男女老少的數值， 要想瘦得很漂亮的話， 請把目標設在BMI20-22吧。 肌肉量多的人的話， BMI22左右就能擁有很漂亮的身體曲線。 體重降到18.5以下的話， 很明顯的就過瘦了， 很有可能引起經期不調等問題的產生， 是相當危險的。
▶算出合理的目標體重
[目標BMI]×[自己的身高]m ×[自己的身高]m =[目標體重]kg
例如， 身高為160cm， 以20為目標BMI值的話， 那麼51-56kg左右就是其合理的目標體重了。
很多人在減肥的問題上急於求成， 今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
【Program 3】到何時才能瘦呢？選准合理的瘦身時間
Point：對身體造成負擔，是半途而廢的原因
人類的身體具有動物的本能，一般來說，對於瘦身持有危機感。具體表現為，當體重急劇下降時，你的身體會想辦法讓體重恢復成原樣。例如，不合理的節食就是令食欲暴漲的原因。
而且，當體脂肪急劇下降，舌頭的甜度感受性會提高，身體會有甜食需求，導致出現難以控制的食欲出現。為了不讓身體有危機感，關鍵就是以身體感受不到在瘦下去的速度來減肥，也就是說，連你自己的身體也察覺不到有瘦下來。開始減肥的一個月，以減掉體重的3%為目標，緩慢的速度能讓你更容易持之以恆。
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#FormatImgID_4# ▶算出合理的減肥時間
公式1：計算離目標體重還需瘦多少kg
[現在的體重]kg -[合理的目標體重]kg
公式2：計算一個月應該減多少kg
[體重體重]kg ×0.03
公式3：計算合理的減肥時間
[公式1]÷[公式2]
例如，身高160cm，目前體重60kg，目標體重是51.2kg(用能夠算出合理的減肥時間公式計算出的數值)，那麼算出每個月減1.8kg，花大約5個月的時間來瘦身，這樣的話，不容易讓你減肥失敗。
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
【Program 4】減多少卡路里才合理呢？
Point：保持有滿足感的食量
為了不讓身體有危機感，過度減少食量是不行的哦!
要想長久的減肥下去，每天保持有一定滿足感的食量是很重要。具體來說，我們每個人都有一個每日所需能量的最大值，而如果想要減肥不失敗，最好是將每天攝入的卡路里控制在比最大值少300kcal之內。
如果過度減少卡路里的攝入量，甚至低於基礎代謝所需的話，不僅導致卡路里不足而不能充分活動，給身體也會帶來不好的影響，絕對要NG哦!
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
▶算出減肥時所需卡路里的合理值
公式1：計算基礎代謝量
[基礎代謝基準值]×[現在的體重]kg
※ 基礎代謝基準值：18-29歲女性為22.1，30-49歲女性為21.7
公式2：計算1天所必須的能量值
[公式1]×[活動強度指數]
※ 活動強度指數：
低=1.3(除去散步購物等1小時左右的悠閒步行以外，平常大多坐著的生活方式)
稍低=1.5(除去工作、上班、家務等2小時左右的走動外，多因事務工作而坐著的生活方式)
合適=1.7(坐著工作、學習，但有慢走等1小時左右輕微運動的生活方式)
高=1.9(需外出及站立工作方式較多，或經常去健身房、有運動習慣的生活方式)
公式3：計算減肥時所需卡路里的合理值
[公式2]×[飲食中減少的卡路里 200-300]kcal
例如，25歲體重為60kg的女性，由於需要久坐工作，生活活動強度稍低，如果想保持健康的飲食減肥生活，那麼每天攝入1689kcal就比較合理了。
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
【Program 5】不起眼的動作就能消耗卡路里
Point：要避免劇烈運動
減肥不易半途而廢的秘訣，就是不要極端地減少卡路里的攝取。但是，不減少卡路里的攝取，對應的就要增加卡路里的消耗，這就是我們經常所說的，飲食和運動是減肥的兩大要素。
雖然說運動是很重要的，但其實不需要去做太劇烈的運動。做過激的運動反而會激發食欲，最終導致吃多了。在日常生活中稍微加點運動，就能夠足夠的消耗卡路里。特別是那些日常生活就能辦得到的小動作，才是最好的減肥運動方法呢!
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
▶每天卡路里消耗需增加多少
公式1：計算一個月應消耗多少卡路里
[一個月應該減多少]kg × 7000kcal
公式2：計算每天應消耗多少卡路里
[公式1]÷ 30天
公式3：計算每天應增加多少卡路里消耗量
[公式2]- [飲食減少的卡路里200-300]kcal
例如，體重60kg的25歲女性，每天只需增加120kcal消耗量的運動就能持續減肥了!
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
▶增加卡路里消耗量的日常方法
(以每10分鐘為計算時長)
體重(kg) 45 50 55 60 65 70 75
普通步行、打掃房間、下樓梯 25 28 32 35 35 41 44
拿著吸塵器打掃、拿著抹布擦拭 29 33 37 40 40 48 51
打掃浴室 32 36 40 44 44 52 56
今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
【Program 3】到何時才能瘦呢？選准合理的瘦身時間
Point：對身體造成負擔，是半途而廢的原因
人類的身體具有動物的本能，一般來說，對於瘦身持有危機感。具體表現為，當體重急劇下降時，你的身體會想辦法讓體重恢復成原樣。例如，不合理的節食就是令食欲暴漲的原因。
而且，當體脂肪急劇下降，舌頭的甜度感受性會提高，身體會有甜食需求，導致出現難以控制的食欲出現。為了不讓身體有危機感，關鍵就是以身體感受不到在瘦下去的速度來減肥，也就是說，連你自己的身體也察覺不到有瘦下來。開始減肥的一個月，以減掉體重的3%為目標，緩慢的速度能讓你更容易持之以恆。
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
#FormatImgID_4# ▶算出合理的減肥時間
公式1：計算離目標體重還需瘦多少kg
[現在的體重]kg -[合理的目標體重]kg
公式2：計算一個月應該減多少kg
[體重體重]kg ×0.03
公式3：計算合理的減肥時間
[公式1]÷[公式2]
例如，身高160cm，目前體重60kg，目標體重是51.2kg(用能夠算出合理的減肥時間公式計算出的數值)，那麼算出每個月減1.8kg，花大約5個月的時間來瘦身，這樣的話，不容易讓你減肥失敗。
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
【Program 4】減多少卡路里才合理呢？
Point：保持有滿足感的食量
為了不讓身體有危機感，過度減少食量是不行的哦!
要想長久的減肥下去，每天保持有一定滿足感的食量是很重要。具體來說，我們每個人都有一個每日所需能量的最大值，而如果想要減肥不失敗，最好是將每天攝入的卡路里控制在比最大值少300kcal之內。
如果過度減少卡路里的攝入量，甚至低於基礎代謝所需的話，不僅導致卡路里不足而不能充分活動，給身體也會帶來不好的影響，絕對要NG哦!
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
▶算出減肥時所需卡路里的合理值
公式1：計算基礎代謝量
[基礎代謝基準值]×[現在的體重]kg
※ 基礎代謝基準值：18-29歲女性為22.1，30-49歲女性為21.7
公式2：計算1天所必須的能量值
[公式1]×[活動強度指數]
※ 活動強度指數：
低=1.3(除去散步購物等1小時左右的悠閒步行以外，平常大多坐著的生活方式)
稍低=1.5(除去工作、上班、家務等2小時左右的走動外，多因事務工作而坐著的生活方式)
合適=1.7(坐著工作、學習，但有慢走等1小時左右輕微運動的生活方式)
高=1.9(需外出及站立工作方式較多，或經常去健身房、有運動習慣的生活方式)
公式3：計算減肥時所需卡路里的合理值
[公式2]×[飲食中減少的卡路里 200-300]kcal
例如，25歲體重為60kg的女性，由於需要久坐工作，生活活動強度稍低，如果想保持健康的飲食減肥生活，那麼每天攝入1689kcal就比較合理了。
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
【Program 5】不起眼的動作就能消耗卡路里
Point：要避免劇烈運動
減肥不易半途而廢的秘訣，就是不要極端地減少卡路里的攝取。但是，不減少卡路里的攝取，對應的就要增加卡路里的消耗，這就是我們經常所說的，飲食和運動是減肥的兩大要素。
雖然說運動是很重要的，但其實不需要去做太劇烈的運動。做過激的運動反而會激發食欲，最終導致吃多了。在日常生活中稍微加點運動，就能夠足夠的消耗卡路里。特別是那些日常生活就能辦得到的小動作，才是最好的減肥運動方法呢!
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
▶每天卡路里消耗需增加多少
公式1：計算一個月應消耗多少卡路里
[一個月應該減多少]kg × 7000kcal
公式2：計算每天應消耗多少卡路里
[公式1]÷ 30天
公式3：計算每天應增加多少卡路里消耗量
[公式2]- [飲食減少的卡路里200-300]kcal
例如，體重60kg的25歲女性，每天只需增加120kcal消耗量的運動就能持續減肥了!
很多人在減肥的問題上急於求成，今天確實減肥計畫，恨不得一覺醒來就發現減肥成功。這種想法不現實，而且速成的減肥方法也不科學。要健康減肥，必須掌握適當的減肥速度。下面小編就從從BMI、卡路里這些概念著手，手把手教你成為減肥精明達人。
▶增加卡路里消耗量的日常方法
(以每10分鐘為計算時長)
體重(kg) 45 50 55 60 65 70 75
普通步行、打掃房間、下樓梯 25 28 32 35 35 41 44
拿著吸塵器打掃、拿著抹布擦拭 29 33 37 40 40 48 51
打掃浴室 32 36 40 44 44 52 56
