男人瘦肚子有什麼方法 大神支招讓你做個健美男人

每天朝九晚五坐在工作桌前， 缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士， 其腹部最容易出現“肚腩”， 加上都市人一般易患腸胃小毛病，

消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡， 如果你稍稍注意一些基本守則， 那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 肚子上的脂肪是減肥中的重中之重， 它們是最難被馴服的。 如果只是三天打魚， 兩天曬網， 就很難看到效果。 健身教練建議每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部， 持之以恆， 一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。
瞭解腹部結構
它們由以下幾個部分組成：1.腹外斜肌。 位於腹外側面及前面的淺層， 是形狀扁闊的肌肉， 收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。 2.腹直肌。 是位於腹中線兩側的扁長形肌肉， 貫穿於腹部上下， 收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。 3.腹內斜肌。 是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉， 收縮時同腹外斜肌。 4.腹橫肌。 是位於腹內斜肌深層的扁闊肌， 由於肌纖維橫行不能使脊柱運動， 只能維持和增加腹壓。 5.腹方肌。 是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌， 收縮時， 可做體側屈運動。 一套減肚計畫根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

進食時消除緊張感

男人如何減掉小肚子的方法大放送

男人減肚子的方法推薦：
1、多做腹部健美操
男人減肚子的方法， 盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹跡反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定祝手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。

反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

2、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 男人減肚子的方法， 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。
3、減去腹部贅肉的好方法
一、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套瘦腰運動重複做50次， 若做100次效果會更理想。
二、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。