獨家最懶美背術
Step1:上半身坐直後， 將長筒絲襪折成四折後， 用右手握住絲襪的一頭甩至身後， 左手按自己的柔韌度，
拉伸開絲襪
Step2:拉伸開絲襪， 高抬的右手手臂儘量靠向右耳， 重複15次後換左手， 這樣的背部拉伸練習， 做的時候舒泰而毫不費力， 卻可以美化整個背部的線條哦！
1、腹部縮緊
腹部縮緊
首先先搞清楚最基本的腹肌動作， 躺平在地上， 兩個膝蓋彎曲。
在吐氣的同時把肚子往下縮緊， 之後很多腹部運動做的時候肚子都要用這種縮緊的出力狀態去支援， 這點非常重要。 就這樣吸氣放鬆讓肚子凸出， 然後吐氣縮緊， 重複8次。
2、上腹部
上腹部
躺平膝蓋彎曲， 兩腳距離約30公分。
一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過去， 抬高肩膀時下巴要往下才不會對脖子產生壓力。 然後回到躺平的狀態， 這樣來回做10次， 這個運動只操到上腹部。
3. 整個腹部
整個腹部
躺平後雙手放在腦後， 保持腿抬高的姿勢， 收緊腹部， 一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高， 再慢慢放下， 這樣重複10至20次。 傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉， 反而沒有好好操到腹肌， 這個運動把腿抬高後， 就會迫使腹肌單獨出力， 是最有效果的仰臥起坐形態。
三、保持體形塑性術
塑性術之一
塑性術之一
動作:仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次
ps:一開始停止的時間約15～30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
塑性術之二
塑性術之二
動作:
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
下腹部和胃部贅肉消失。塑性術之二
塑性術之二
動作:
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
