導語:擁有銷魂美背是很多女性的夢想,背部贅肉太多會嚴重影響美感,那麼如何讓背部多餘的肉肉消失,讓背部線條更明朗呢?女生背部鍛煉方法,堅持健身讓你的後背更性☆禁☆感更迷人。
俯臥上仰的動作,能讓背肌還有肩胛肌得到鍛煉,可以讓你肩、背部的脂肪消除,肌肉變得結實,是非常不錯的美背、美肩運動,不過要記住上仰的角度別太大,絕不能超過35°,不然非常容易傷到脊椎。女人的背部很誘人,也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯,也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候,請你注意時刻檢查姿勢,注意背部不要彎曲。
動作一:
請你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。重複此動作2組15次。
動作二:
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水準提起,感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
動作三:
兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水準方向打開。胸前傾然後回來,重複此動作3組20次
動作四:
這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次
動作五:
平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。
動作六:
在地上平躺,分開雙腿並曲膝,用手臂與腳的力量將身體撐起,背部、臀部與大腿離地成一直線。姿勢保持,把右小腿往上伸直,再回落換腿。每條腿各重複5次。
動作七:
身體往下俯臥,肩膀放輕鬆,雙手虎k.j叉,放置在臀部上。收下巴,把上半身往上仰大概35°。再緩緩放下上半身,回到原位。上半身抬起動作一共進行20次。