最讓新媽媽煩惱的莫過於身材變形, 以前引以為傲的胸部也會變得鬆弛下垂、左右不一樣大等一系列的問題。 胸部, 是新媽媽產後身體變化最大的部位之一。 除了整型手術提升胸部之外, 是不是就沒有其他辦法解決了。 不用擔心, 健康實效的運動塑胸法也可以幫助新媽媽們重拾自信!下面就來演示為新媽媽精心準備的7個提升胸部動作。
動作4:匍匐三角式 step1:兩腿分開, 中間保有四隻腳的距離, 抱拳, 將雙手和前臂都放在地上。 呼氣, 將雙腿伸直, 和腰腹彎曲到90度, 腳尖頂地, 支撐身體, 保持10秒鐘。 step2:吸氣, 同時伸直雙腿, 用肘按壓地面, 保持一段時間。
動作5:腿部交叉式 step1:雙腿盤坐, 右手上舉左手自然垂放在右腳上, 頸部與頭部打正, 眼睛直視前方。 step2:手在背部交扣, 右手儘量貼耳, 左肩下沉、背部打直脊椎拉直, 持續5個呼吸後換一邊操作。左右各做1輪算一次,共做3次。 溫馨提示:若雙手無法在背部交扣的媽媽,可儘量拉近雙手距離即可,不要刻意勉強,也可以用毛巾輔助。
動作6:回轉吉祥式 step1:跪立的狀態下,交叉雙腿,儘量往後。臀部坐在腳後跟上,雙手放在大腿上,調整呼吸。 step2:雙手在背後合掌,手腕向內翻轉,指尖指向脊柱,保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。 溫馨提示:在第二步左右手合併的時候,細細感覺手臀因此會慢慢變纖細,同時胸部在牽輕的時候有所提升。
動作7:老鷹展翅式 step1:將重心至於右腳,左腳向後邁一腳距離,雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度,抬頭挺胸,目視前方,深呼吸。 step2:雙臂慢慢打開,做鷹飛狀。保持身體平衡穩定,一段時間後,回復基本站姿;做另一側的練習。 溫馨提示:媽媽應注意肘部始終保持水準狀態,屈臂、屈肘時含胸,拉肘展臂時挺胸抬頭。 編輯推薦:美胸豐胸健美操 練出堅挺迷人胸部 更多豐胸方法 持續5個呼吸後換一邊操作。左右各做1輪算一次,共做3次。 溫馨提示:若雙手無法在背部交扣的媽媽,可儘量拉近雙手距離即可,不要刻意勉強,也可以用毛巾輔助。
動作6:回轉吉祥式 step1:跪立的狀態下,交叉雙腿,儘量往後。臀部坐在腳後跟上,雙手放在大腿上,調整呼吸。 step2:雙手在背後合掌,手腕向內翻轉,指尖指向脊柱,保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。 溫馨提示:在第二步左右手合併的時候,細細感覺手臀因此會慢慢變纖細,同時胸部在牽輕的時候有所提升。
動作7:老鷹展翅式 step1:將重心至於右腳,左腳向後邁一腳距離,雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度,抬頭挺胸,目視前方,深呼吸。 step2:雙臂慢慢打開,做鷹飛狀。保持身體平衡穩定,一段時間後,回復基本站姿;做另一側的練習。 溫馨提示:媽媽應注意肘部始終保持水準狀態,屈臂、屈肘時含胸,拉肘展臂時挺胸抬頭。 編輯推薦:美胸豐胸健美操 練出堅挺迷人胸部 更多豐胸方法