韓國舉行美背大賽 輕鬆幾招你也可以變身美背皇后

2014年8月10日，2014韓國首屆美背小姐（Miss sexy back）選拔大賽在首爾廣壯洞AX-KOREA舉行。選手戴著面具，身穿三角褲登臺走秀，展露性☆禁☆感翹臀，摒棄了往日選美大賽的看臉標準。夏天正是秀身材的好時機，可是看著自己背上的肥肉常常感到煩躁鬱悶。怎麼減都減不下來，只能看著別人穿著漂亮的性☆禁☆感小吊帶，露背摟腰的裙子，羡慕不已。那麼夏天背上肉多怎麼減肥呢?下面就跟隨小編一起去看看背上肉多怎麼減肥吧!夏天就是要秀出性☆禁☆感美背。
1、站立背部肌肉訓練第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。注意：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

2、站立背部肌肉訓練第一步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。注意：動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

3、墊上背部肌肉訓練第一步：身體俯臥在墊上。第二步：雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。注意：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。

4、凳上背部肌肉訓練第一步 左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。第二步 右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。第三步 交換雙腿，重複以上動作。注意：以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

5、凳上背部肌肉訓練第一步：雙腿分開騎坐在柳丁上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。注意：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

上述減肉小方法端正的坐姿端正的坐姿，可以使你的背部及大腿保持緊張感，而且背上脊椎也不易變形，更可防止O形腿的產生。合身的穿著合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。保持運動習慣每週應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久!多喝水大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。三餐分量遞減三餐進食的熱量，應該保持遞減的狀況，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其要禁止宵夜。