目前可以這樣安排飲食和運動：
1.早上運動
如果習慣早起，
可以在早上運動。
但要注意的是，
飽腹時運動對腸胃不好，
不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，
運動後1~1.5小時，
再吃早餐。
如果時間比較緊，
可以在運動結束的半小時後，
吃少量早餐。
同時，
上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，
需要注意的是，
現在早上溫度比較低，
不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，
要注意熱身，
防止運動損傷，
同時也要注意保持一定的強度，
達到中等強度的運動(微喘，
但還能比較順利的說話)30分鐘以上，
才能達到比較好的減肥效果。
2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。
因為這時運動容易影響到正常的中餐，
而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，
可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，
相反，
早餐減少分量，
以清淡的飲食為主。
中餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，
3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。
如果可以在傍晚6：00左右吃飯，
晚上8：30左右運動是最好的選擇。
太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7~8點運動，
則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，
總之，
結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，
記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，
且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，
但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，
這樣的安排比較利於減肥。
