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健康甩粗臂 啞鈴來助陣(1)

手臂是脂肪很容易堆積的地方, 甩掉粗手臂不僅是胖女孩的心聲, 瘦女孩也同樣如此, 有時候一個人看起來不胖但是他的手臂上也會有贅肉, 怎麼樣既健康又有效的減掉“蝴蝶袖”是我們的心聲!現在開始拿起啞鈴做運動吧, 保准你輕輕鬆松的減掉贅肉!

二頭提拉
身體站直, 雙手握住1.5~3公斤的啞鈴, 手心向前。 慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度, 同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡, 集中精神, 在整個動作過程中都要保持這個姿態, 緩慢將啞鈴向胸部方向提拉, 雙肘要緊扣身體兩側, 再緩慢放下啞鈴, 換另一條腿進行同樣的動作。


三頭後拉
身體直立, 雙腳分開寬度與肩膀一致, 雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴, 手心朝向身體, 集中精神, 身體前傾, 慢慢地將左腿向身體後方抬起, 到一個你覺得舒適的高度即可, 雙肘彎曲呈90度直角, 然後緩慢向身體後方拉起啞鈴, 直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度, 回到開始位置並換另一條腿, 重複這個動作。


轉體掌上壓
雙手支撐面向地板俯臥, 保持在掌上壓身體撐起的姿勢, 後背挺直。 身體向右側轉動, 一足微微在前, 此時你的大腿是緊貼在一起的, 整個身體的重量由右臂支撐, 舉起左臂, 頭也向左臂方向擺動。 這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置, 然後將身體向另一側轉動, 反復做這個動作。

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