肉肉的手臂會讓你在視覺上看起來胖了1.5公斤左右！而對於現在大多數的辦公室一族來說長時間的坐著會讓脂肪沉澱。 也許你看起來並不胖但是手臂卻是肉肉呼呼的， 就因為手臂是最容易讓脂肪堆積的地方， 現在就讓這個瑜伽瘦臂操來解決你的難題吧！
針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員，
手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。
負責接電話的客服人員或接線生，
手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合：工作間隙，
坐在椅子上休息時。
曲臂式
上身挺直
1、上身挺直，
自然坐於椅子2/3處，
兩腳平行。
兩臂朝上向前伸直，
與肩同高，
握拳朝上。
此為預備動作，
自然呼吸
吸氣
2、吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回，
功效：
手臂抬平，
向內收縮會使二頭肌屈曲，
三頭肌伸展，
能穩定肩關節，
進而雕塑手臂線條
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動，
彎肘時保持位置與肩同高，
可依個人狀況，
手握礦泉水瓶，
增加練習效果
難易度：★
岑曉寂
挺直腰背
1、坐正於椅上1/3處，
挺直腰背
提示：鍵盤也能翻頁， 試試"← →"鍵
2、左手肘彎曲，
左手掌貼住右邊背部，
右手握住左手肘處，
調整手臂位置，
雙肩儘量外擴，
停留做深呼吸
換手再做一次
提示：鍵盤也能翻頁， 試試"← →"鍵
左手上舉
4、左手上舉，
手肘自上向後彎曲，
右手由下向上，
繞過背後與左手互握，
儘量擴胸挺腰，
停留做深呼吸
換手再做一次
5、還原，
換手再做一次
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處，
消除手臂內側贅肉，
美化手臂線條，
促進血液迴圈，
可消除肩頸酸痛，
柔軟肩關節，
預防五十肩
小叮嚀：
練習步驟時，
初學者雙手若無法在背後互握，
可借助毛巾以漸進方式練習，
切勿勉強，
解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
