中圍發胖的原因包括飲食過度、缺乏運動、姿勢不良、生產手術等， 除了手術、生產後的腰腹肥胖較難預防， 其它原因形成的中圍肥胖都能透過簡單的預防方法， 免受中圍發胖之苦。 以下是專家建議預防中圍發胖的簡易方法， 只要在日常生活中確實實行， 就能永保苗條的中圍。
節制飲食——三餐正常飲食不過量， 肚子有飽足感即停止進食;以腰帶的鬆緊度來控制進食份量， 無論如何， 吃飯時絕不鬆開腰帶， 以免過量;
用餐時務必細嚼慢嚥， 用餐時間至少30分鐘以上， 避免不良的進食習慣影響腸胃機能。
姿勢正確——站立時儘量挺胸、背打直， 小腹會自然向內收。 長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關鍵因素， 坐時也要維持端正姿勢， 背部自然挺直， 可在後腰處放一靠墊支撐。 不要駝背， 否則上腹的贅肉會慢慢堆積。
保持運動——盡可能每天運動30分鐘， 至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其它伸展運動訓練局部肌肉。
按摩DIY——勤奮瘦身按摩同時也可預防肥胖， 不妨每天抽出一點時間按摩;每天睡前花5至10分鐘， 按摩腰腹， 能預防便秘， 同時維持纖細的腰身。
瘦腰就這麼簡單。 你還等什麼呢!
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