1.來個遞降組
如果臨近訓練結束時你覺得自己並沒有練到位， 可以嘗試以高次數的遞降組完成你的最後一組訓練。比如用30lb的啞鈴做10次側平舉，
光看沒用， 下回試試， 保證各位爽到爆。
2.換個新動作
新動作往往是拯救你的訓練的一劑良藥。 如果臨近訓練結束你覺得練得不到位， 就給你的目標肌群加個你之前沒有做過的動作， 或者是你已經很久很久沒有做過的動作。
比如說， 你一直習慣用自由重量練二頭， 那麼你可以在最後加個固定器械二頭彎舉；你一直用繩索來練夾胸， 那麼你可以做做啞鈴飛鳥或者器械夾胸等等。
讓肌肉全面發展的一個很重要的手段， 就是動作多元化， 從不同角度刺激肌肉， 以讓肌肉全面生長。
訓練狀態總是由好變差。 如果你在第一個動作時就已經達到你能量水準的巔峰， 但在後續幾個動作時卻變得力不從心， 那麼你可以用你的第一個動作來結束你的訓練。
比如練胸做四個動作， 分別是杠鈴臥推、雙杠、啞鈴臥推、繩索夾胸。
在做杠鈴臥推時狀態很好， 但在做後幾個動作時卻找不到感覺， 那麼就在最後再加三組杠鈴臥推。
4.做快點
一組高速率的訓練能給你帶來最後的泵感和快感。
處於安全考慮， 高速率組最好選擇孤立動作， 比如練腿的話， 選擇腿屈伸而不是深蹲；練胸的話， 選擇啞鈴飛鳥而不是臥推等等。
沒練到位？八個方法搶救你的訓練
這一組的速率是你常規組的兩倍， 但必須保持動作的規範。 速率快了以後， 同等重量你可以完成更多次數， 爭取做到力竭。
5.練練滯後肌群
比如今天練完肩， 覺得不爽， 摸了摸自己的二頭， 覺得更不爽， 就再加3組15RM的啞鈴彎舉， 讓二頭充血。
按理說， 你的滯後肌群處於休息日， 但這種訓練量較小的充血組不足以再次破壞肌纖維， 反而能促進肌肉恢復和生長。
6.練練健美造型
在訓練後練造型， 是健美冠軍們慣常的手段， 來讓肌肉體會極度的泵感。 擺健美造型時肌肉處於等長收縮狀態， 會促進合成代謝激素的分泌。
7.加大強度
如果你預感這次訓練不到位， 你可以在最後一組增大訓練強度， 來挽救你的訓練。
你可以在最後做一個超級組， 給你的目標肌群選擇兩個不同的動作， 每個動作都爭取做到力竭。
比如練腿， 你可以先做個腿屈伸的遞降組， 再做個推舉的遞降組。
8.縮小目標
為了搶救你的訓練， 你在最後應該縮小目標， 做一些針對性較強的動作。
比如練完胸， 覺得沒感覺， 那麼在最後針對上胸做一做上斜臥推和上斜飛鳥的超級組；
