神奇普拉提 輕鬆去掉救生圈

白領常常坐著， 小腹都突出了， 所以白領瘦腰是一定要的。 那麼有什麼好的腹部減肥方法呢？試試普拉提吧， 它是很好的瘦腰運動， 能幫助白領瘦腰。 下面就來為大家介紹幾組普拉提瘦腰運動， 幫白領們腹部減肥！

瑜珈大家都聽過吧， 那你聽過普拉提嗎?或者你正想嘗試一下?普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近， 因此很多人常常把普拉提與瑜珈混肴， 雖然這兩種訓練方式都是靜態的修復性訓練， 但是它們是完全不同的兩種靜態訓練方式。 普拉提起源於1926年， 隨著現代社會的發展，

它不斷進行了一些人性化的改善， 融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容， 普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則， 訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼， 是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練， 它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。 普拉提動作緩慢， 每個姿勢都必須和呼吸協調， 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習， 可以有效去除“救生圈”和突出的小腹。

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基本動作要領

※腹部運動

★平躺於墊上， 雙臂伸過頭頂， 手臂夾住耳朵， 雙膝彎曲， 腳踩地， 吸氣。 (注意：要閉上嘴巴， 用鼻子吸氣)