臂力棒鍛煉方法圖解 肱二頭肌練出來

沒有哪個男人不希望自己擁有有肱二頭肌， 女人的安全感來自男人強勁的臂彎。 現在的男人不是提前發福， 就是瘦弱身子， 讓人懷疑MAN氣十足的男士去了哪裡！最常見的手臂肌肉鍛煉法， 就是使用臂力棒。 下面圖解臂力棒的鍛煉方法， 助你擁有完美的肱二頭肌。

首先瞭解一下什麼是臂力棒。 臂力棒根據使用力度的不同， 一般分為20、30、40、50、60KG幾個級別。 對於鍛煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助！

1、胸前平握：雙手握住臂力棒， 稍微彎曲身體， 用手腕力量向內把臂力棒握彎。 堅持3秒鐘， 恢復原位。

2、腰背後握：先手握臂力棒放在背後， 然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。 最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。 堅持3秒鐘， 恢復原位。

3、脖頸後握。 雙手握住臂力棒， 放在脖子後面， 把頭稍稍向前， 雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。 堅持3秒鐘， 恢復原位。

4、近距離握。 雙手握住臂力棒， 把手向內的一個拳頭位置。 堅持3秒鐘， 恢復原位。