(一)飲食法： 蔬果牛奶魚肉能豐乳
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物， 均可健胸。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物， 可防止胸部變形。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物， 都有利激素的分泌。 6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物， 亦有助激素的合成。
7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉， 能有豐胸的作用。 中草藥食補可健胸肌
8.飲用一些含中藥成分的靚湯， 如紫河車燉乳鴿湯。 材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。 紫河車是胎盤素， 含豐富的激素及荷爾蒙;當歸、紅棗及北旗則補氣血， 而乳鴿則有強身健體的功效。
9.亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。
10.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
11.草藥的療效也不俗， 如羊乳和奶參等， 也具有健胸的食療。 這兩種草藥能強健脾胃， 增強人體的吸收能力， 有助胸部的發育。
12.也可飲用以下兩款中藥茶， 包括歸脾茶及養心茶。 前者益氣養血， 後者補益心氣、養心安神。 酒釀蛋蜂皇漿具擴建力
13.酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中， 于生理期間早晚服用一碗， 可達美容和豐胸的效果。
14.蜂皇漿──連續服用數月， 即能有一定的豐胸功效， 因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。 膠質海產助第二度發育
15.蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物， 能增加胸部發育。
16.多吃海產食品， 如蝦貝類等， 其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
(二)運動法： 常舉啞鈴與游泳
17.舉啞鈴運動， 可令胸部肌肉結實， 持之以恆能有效達致擴胸的功效。
18.擴胸運動──兩腿分開， 雙手握緊啞鈴， 上半身向前， 而背部和頸部保持挺直。 把啞鈴上、下抬舉到胸前，
19.結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直， 再把雙手伸直後， 集中力量在腹部， 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
20.強化胸部運動──上半身向前， 一隻手握啞鈴， 另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前， 然後垂下， 左右手輪流做10次。
21.下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴， 注意推上時要呼氣， 手肘關節則保持微曲， 推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角， 可連續做12次左右。
22.胸前推舉──以手臂的三頭肌發力， 初學時應舉10磅左右的啞鈴， 並注意背部肌肉要鎖緊。
23.器械運動──做這節機械擴胸運動時， 要注意雙手的開合動作要慢， 不能拉得太開， 伸張至180度便可， 否則容易拉傷胸肌。
24.游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，
