怎樣美腿
一、 克服水腫
如果你是不愛運動的上班族， 天天久坐， 夏天總是從早到晚待在冷氣房裡， 出汗的機會很少；冬天更是常常手腳冰冷， 代謝功能很差、自律神經失調， 那麼你的下半身十之八九會有水腫的問題！如何消除水腫肥胖，
你應該做的是：
1、多吃含鉀類食物， 以改善水腫的現象：這類食物有排水利尿的功能， 譬如海帶等海藻類、菠菜等深綠蔬菜類、或是豆類、菇類。
2、勤按摩：從腳踝、小腿、膝蓋， 到大腿， 按照淋巴迴圈的方向以按壓或畫圈圈的方式按摩。 每天洗完澡後， “用功”10-15分鐘， 加速末梢神經的迴圈説明身體排泄多餘的水分及廢物， 很快你就可以看到成績了！
3、加緊運動：每天至少走路30分鐘， 或是每週3次運動30分鐘以上，
二、 吃對食物
減少脂肪， 可能是美腿的第一要件， 但是如果你有體重過重的問題， 能再每天減少150卡熱量， 對“讓身體曲線更結實”的目標有加成、加速的效果。 可以降低熱量的方法有很多， 譬如減少紅肉的攝取量(換成雞、魚等白肉)、不喝高糖分的飲料(改成白開水或無糖的茶)， 少吃炸雞、薯條、西點蛋糕這類超高卡路里的食物， 學習少食多餐...。
要cut down 150卡其實很簡單， 甚至不必費心研讀熱量表， 只要稍稍用心控制就能成功， 別小看它微不足道， 1年下來也能讓你不知不覺的瘦下7公斤呢！
三、 燃脂提臀
想要讓雙腿更迷人， 最快速的方法還是運動。 什麼運動減肥最有效有氧運動減肥， 做有氧運動燃燒脂肪，
壓低上身
兩腿伸直， 坐在地面上， 一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。 然後最大限度地壓低上身， 使胸部儘量貼近腿部。 此時雙手要握住伸直的腿的腳尖， 堅持30秒鐘。 雙腿交替各做10次。
推薦瘦腿食物：西瓜
清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽分順利隨尿排出， 對膀胱炎， 心臟病， 腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量也不少。
踢毽子
兩腳打開， 與肩同寬， 把一條腿抬高貼進腰部， 就像踢毽子的動作一樣。 此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。 當抬起左腿時用右手拍一下，
推薦瘦腿食物：紅豆
其中“石堿酸”成分， 可增加腸胃蠕動， 促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素， 可幫助排泄體內鹽分， 脂肪等廢物。 
單腿站立， 另一條腿膝蓋彎曲90度， 使其與腰部也呈直角， 腳尖朝下，左右各重複30次。
推薦瘦腿食物：番茄
長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
向兩側抬腿
把椅子放在身體的一側，用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。
推薦瘦腿食物：芝麻
提供人體所需的維他命e，b1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
彎曲/伸直膝蓋
雙腳併攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重複30次。
推薦瘦腿食物：蛋
富含維生素a，b1，b2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
側臥抬腿
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。
推薦瘦腿食物：海苔
富含維生素a，b1，b2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。 腳尖朝下，左右各重複30次。
推薦瘦腿食物：番茄
長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
向兩側抬腿
把椅子放在身體的一側，用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。
推薦瘦腿食物：芝麻
提供人體所需的維他命e，b1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
彎曲/伸直膝蓋
雙腳併攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重複30次。
推薦瘦腿食物：蛋
富含維生素a，b1，b2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
側臥抬腿
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。
推薦瘦腿食物：海苔
富含維生素a，b1，b2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
