踢腿狙方法 教你如何踢腿減肥

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步， 它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果， 也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。 在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。 也是練習劈叉的方法。 柔韌訓練的步驟。
踢腿可以減肥。
一、側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：借助椅背支持身體， 側向坐椅站直， 把健身帶捆在雙腳腳踝位置。 雙腳伸直合起， 右腳向前踢腿動作8—12次， 再做左腳。 動作發力點在外側肌， 注意身體不要向後彎， 效果才會好。
二、坐姿踢腿：
針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上 建議固定椅子位置， 避免移動 ， 以椅背作扶手， 把健身帶捆在雙腳腳踝位置。 雙腳伸直合起， 然後右腳做向上踢腿動作8—12次， 再做左腳。 動作發力點在腿大肌。
每天踢踢腿 讓你一周減重4斤

一. Slalomed Kicking 8字滑步

工具：雪糕筒地面放雪糕筒， 學員站在第一個雪糕筒後面， 右腳踏地， 左腳屈膝呈約90度， 然後起左腳踢向前方導師手持的腳靶， 並需要沿著雪糕筒走出“8”字路線。
以右腳起踢
學員越過第一個雪糕筒後， 導師會移步到第二個雪糕筒旁邊， 學員轉以右腳起踢。 功效：由於地面放上雪糕筒， 學員必須越過阻礙物， 有助訓練其運動協調能力。 這動作亦以訓練心肺功能為主。
二. 後踢 Back Kick
工具：腳靶左腳踏地， 右腳屈膝呈約90度;導師則拿著腳靶， 站在學員的後面。

慢速Kick Boxing透過Kick Boxing的基礎動作及小型運動設備， 混合成多變化組合動作， 節奏也較慢， 運動程度容易掌握， 非常適合體力較弱的學員， 既能體驗Kick Boxing樂趣， 也能強化肌肉， 達致體適能的指標。 課程導師Angela Yiu

表示：“部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉鬆散等， 皆可發揮不錯的功效， 而且對改善身體線條尤其有效， 更可提升身體協調性及平衡力等。 ”

三. Jab刺拳
工具：橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上， 分別向左、右兩方各出直拳。
向兩方各出直拳
然後改為由低向上， 再向左、右兩方分別出拳。 功效：可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉， 尤以對付拜拜肉、肌肉鬆弛， 效果不俗。