【圖解】瘦腰瘦肚子 一招擊斃腰腹上的贅肉

【導語】不少MM看似身材勻稱， 但是緊身衣一穿， 水桶腰就出來了。 腰腹上的贅肉其實是最簡單甩掉的， 你不信？試試這一招， 快速調動腰腹上的肉，

甩掉贅肉， 身材更苗條！

瘦腰瘦肚子， 一招擊斃腰腹上的贅肉。

每天吃完飯之後半小時之內不要坐下， 還有在晚上睡覺之前可以做做仰臥起坐和蹲下起立。

仰臥起坐的正確做法：

1.直腿平躺， 腳跟著地， 對面有人壓著。

很多人喜歡直腿， 覺得直腿效果更好。 非也， 直腿的時候， 大腿內側的筋會繃直， 從而阻礙上身抬起， 給人更費力的錯覺。 從而人會甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強起， 造成頸部勞損。 正確的仰臥起坐， 是不需要人在對面壓著你， 如果真的力量特別小， 可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱於胸前。

2.手的位置。 90%以上的會選擇雙手交叉抱頭， 這樣手臂會給頸椎力， 同樣的會造成頸椎勞損。

3.快速， 抬起， 猛的摔下去。 速度這一方面， 各有說辭， 快速可以鍛煉爆發力， 慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉， 對於大多數人來說， 後者更好。 下的時候， 多數是慣性， 肌肉鍛煉的作用消失不說， 腦震盪啥的就布好玩了。

4.抬起至身體與地面成90度。

90%的人會選擇起到最高點， 覺得這樣才是一個週期， 其實不然， 超過一定角度之後， 肌肉的發力會驟減， 更多的是轉動裡和骨骼的支撐力在起作用， 鍛煉效果大打折扣。