上班族最頭痛的是小肚子問題。 天氣越來越熱了, 衣服也越穿越少, 怎樣減小肚子, 下面小編教你4招減肚子最有效的運動, 趕走小肚子上的贅肉,
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。 但是強度也比較大, 並不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾, 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋, 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿, 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線, 完成後在頂端稍作停頓, 再以數到5的速度彎曲膝蓋, 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆, 主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背, 放鬆身體, 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸, 且越低越好,
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。 呼氣時盡可能地收縮腹部。
按摩
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量, 並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈。 按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行, 先按摩右側, 後按摩左側。 每天按摩1次, 每次左右兩側各按摩30至50次。 每次按摩的時候不可太用力, 以免皮膚紅腫。
在吃飯的時候一定要注意, 採取細嚼慢嚥的方法非常的重要, 因為在緩慢的咀嚼當中能夠讓我們抑制胰島素分泌, 從而發出吃飽的信號。 如果吃飯過快的話就會導致飯後血糖上升, 這個時候還會分泌胰島素, 一旦胰島素分泌過多的話就會導致脂肪堆積。 因此要想有效抑制過多胰島素分泌, 在吃飯的時候一定要注意速度,