美女跑步臀部欣賞 跑步7點注意事項輕鬆美臀

跑步是有氧運動中最好的方式之一， 是消耗脂肪熱量的最有效辦法， 可是人體的多餘脂肪的分佈是非常不均勻的， 有的人肚子胖，

有的人腿粗， 也有的人下肢肥胖， 關鍵是樓主要堅持下來， 減少高能量攝入才是王道， 只有能量攝入不足才會消耗身體的脂肪。 臀部脂肪的堆積多半是不良的生活習慣， 比如長期坐辦公室的人， 就是這樣的， 吃完飯以後散散步不要急於坐下， 活動活動都是避免這個問題的方法。

跑步是很好的有氧運動， 想要瘦臀選擇跑步效果更為明顯， 但是提要提醒大家的是， 在選擇跑步減肥時， 還需注意以下小常識!
個人簡單經驗分享， 借鑒借鑒。
1、在運動前， 應該舒展身體， 做充分的準備活動。
2、開始練跑步的時候， 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段3、日子後， 身體逐步適應了跑步， 可減少步行， 直到全部跑步。
4、在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。

5、跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 (吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下)。
6、運動後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動， 要用熱水搽身， 不要用冷水。
7、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候。
雖然男性喜歡臀部大的女性， 但是臀部太大穿衣服不好看， 影響美觀， 而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部， 對健康非常不利。 苗條均勻的身形才是最健康的。 那麼如何瘦臀部贅肉， 除了使用很多女性都使用的塑纖果， 今天筆者再給大家分享幾個非常臀部減肥的小動作。 讓你快速瘦臀部， 擁有迷人小翹臀。
單腿下蹲

站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。

持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤）， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次， 重複3組。