最有效的提臀運動有哪些圖解 8大招讓你練就美臀

怎樣提臀最快最有效？坐得多了屁股似乎也越來越大。 近日英國專家給這種現象取了個名字：“辦公臀”， 其生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康。 下面小編給大家帶來最有效的提臀運動方法圖解， 快來甩掉辦公臀吧！
怎樣提臀最快最有效
第一招：一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。 爬樓梯不要求快， 一步邁兩層臺階， 慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌， 鍛煉屁股的彈性。 不過上半身姿勢要挺直， 不可以為了省力而駝背， 這樣會傷害脊椎喔。
第二招：網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放鬆， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。 當網球碰到疼痛部位時， 將球握住， 輕柔地按向痛處1分鐘左右， 直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次， 每週5天， 直到臀部肌肉放鬆。
第三招：坐在椅子上抬腿

我們坐在椅子上的機會其實很多， 因此也養出了大屁屁！趕快趁坐著時鍛煉， 背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直， 交叉做20下， 對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

第四招：等車時偷偷把腿側抬
站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展， 如果不好意思在等車時做， 也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做， 有意識地保持屁屁緊實。
第五招：看電視時wall sit
背靠牆， 坐在虛擬的椅子上， 光是一分鐘就會累死你！不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群， 是很扎實的一項運動。
第六招：上廁所時深蹲
深蹲其實就是紮馬步， 上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。 如果擔心如廁時做會有生命危險， 可以邊看電視邊做。

醫生也提醒， 雖然深蹲是健身課程中很基本的姿勢， 但如果沒有真的和教練學過， 十個裡面有九個是錯誤的， 除非真的很有把握， 不然不要輕易自己嘗試， 否則膝蓋就毀了。 建議如果不想花大錢， 去一般的社區運動中心請教練教都可以！

第七招：淋浴前按摩
按摩能刺激血液迴圈， 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷， 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
第八招：控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。 臀部脂肪很難減掉， 嚴格控制糖的攝入極為重要。
糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 讓人愈發不愛鍛煉。
脫水會導致人們更渴望吃甜食， 因此應該多喝水。