腿臀拉伸減肥教程 簡單兩套教程讓你消除腿部疲勞和浮腫

美麗的腿部除了要纖細勻稱以外， 還要有精緻的緊膚， 流暢的線條。 今天我們要帶給大家的動作， 簡單又實用。 經常練習， 可以令大腿內側線條上的脂肪團消失的同時，

臀部變漂亮的高難度美臀動作。 以下所有的動作分3套， 重複20次。 該動作拉伸大腿內側和後側， 有效消除腿部疲勞和浮腫。 長期坐姿的女性， 骨盆周邊的歪斜和臀部周圍的血液不迴圈容易導致下半身浮腫。 將腿抬起的動作可以讓積聚在腿部的老舊廢物流動起來並且排出， 然後大幅度張開雙腿又可以舒緩調整骨盆不可或缺的內轉肌， 下半身的完美線條指日可待。 不想給你的臀部下端脂肪團貼勳章吧？那就在走路的時候時刻保持膝蓋15度吧。 早上一睜眼就伸個懶腰吧~ 在趴著的姿勢下抬高手臂， 保持超人的姿勢的話， 像樹一樣堅硬的大腿內側就一下子伸展了。

Part 1
1.仰臥， 兩膝彎曲。 吐氣的同時， 利用腹部的力量將腰部往下沉， 保持1分鐘的腹式呼吸。 通過腹式呼吸加強腸道的蠕動， 促進激素的分泌。 而且身體寒冷容易導致氣體積聚在體內， 腹式呼吸可以緩和漲漲的肚子， 同時有效消除便秘。
2.吸氣的同時兩腿往上伸直， 腳踝彎曲90度， 兩臂同時伸直， 兩手由膝蓋的前方撫摸到膝蓋的內側。
3.吐氣， 兩腿大幅度張開， 然後慢慢重複呼吸10次， 好好拉伸腿部後側。
4.腿往斜線頂端方向抬高。 膝蓋不要彎曲， 重點是要呈直線運動。

Part 2
1.兩腳底合起， 兩手扶住腳背， 固定好腳踝。
2.搖動兩膝， 緩解臀部緊張的同時， 慢慢地將腳後跟往肛門附近移動。
3.在側臥的狀態下， 使手肘與地面成直角， 將臀部向上提。 保持這個線條， 儘量伸展。
4.動作熟練後， 可保持腿向上提的狀態， 挑戰向上提臀。 只用一條手臂和一條腿接觸地面， 重複第1步動作。 這是個全身都會瑟瑟發抖的高難度動作。
5.背部線條呈1字趴下。 視線朝正前方， 腳往斜線底端的地板方向伸展。