擁有一個無與倫比的翹臀,讓身後風景極度誘惑是多少人夢寐以求的心願。生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形,讓你毫不知覺。
對於女生有著無深蹲不翹臀的說法，能幫你打造一個性☆禁☆感的曲線！但是它並不是蹲下去又起來那麼簡單。需要正確找到臀部發力的感覺，
很多人說我練深蹲屁股都不會酸，教你一招，連續深蹲100下，包你接下來一個屁股會酸的厲害
如何練習？深蹲雖然很好，卻是一個比較難一下子掌握正確姿勢的運動，要把重心放在臀部，利用髖關節當成身體的重心，但還是很多人的動作並不正確。
今天就教大家一個小訣竅，只要一個再簡單不過，你日常生活中每天都會做的動作，就可以學會正確的深蹲姿勢，那就是坐姿深蹲。
坐姿深蹲：透過坐的這個動作，來練習一個正確的深蹲姿勢，
想要翹臀，請先瞭解深蹲怎麼做。為什麼這麼說，因為現在流行這麼一句話：“無深蹲，不翹臀”，可以看出深蹲對翹臀的重要性。再來回到深蹲這個動作上來，深蹲這個動作是健身鍛煉必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。深蹲這個動作基本上全身的肌肉都鍛煉到，因為在做這個動作的時候，全身肌肉都需要用緊張起來。不過深蹲這個動作主要鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉。下面本文就告訴大家深蹲怎麼做，主要講解徒手深蹲。
1、做深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖。因為當膝蓋超過腳尖，會導致給膝蓋更多的壓力，勢必會導致關節的損傷等。
2、做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因為當膝蓋和腳尖的方向保持一致時，才能更好的集中鍛煉到大腿或臀部的肌肉，不至於借用身體其它部位的肌肉發力。
3、做深蹲的時候要打開髖關節。打開髖關節同樣是為了能夠更好的集中鍛煉大腿或者臀部肌肉。
4、如果髖關節的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時將雙手放在兩腳之間，作為支撐打開髖關節，這種深蹲有利於打開髖關節。
關於深蹲怎麼做就闡述以上4點，希望對翹臀練深蹲的朋友們有一定的幫助。
臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。
儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2. Squat Wall Hold 靠牆深蹲
顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
3. Goblet Squat 壺鈴深蹲
稍微打開你的腳，外八一些。
保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。
盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
