肥胖粗腿大臀美女如何減肥？ 掌握瘦腿美臀的方法

一、臀部肥胖一直是許多朋友的困擾， 這跟飲食和坐姿很有關係，  

以下提供一些方式給您做參考： 
1、飲食方面 
消脂茶 
要去除下半身的脂肪， 可推薦您喝消脂茶， 您可以買山渣、菊花加水煮成湯， 然後冰在冰箱內來喝， 此方有降脂的作用， 不過要記得吃完飯後才能喝， 且一次不要喝超過250C.C， 一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了， 若有胃不舒服等現象， 則要停止食用。  
2、坐姿方面 
正確的坐姿： 
坐下時腰要挺， 背後最好放護腰墊， 重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，  
使臀部日益肥大。  
五大瘦臀法寶 
爬樓梯；推牆；立姿蹲舉；前後步蹲舉；金雞獨立 
臀部塑身操 
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。  
（提臀操一） 
1.身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面 
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下 
3.重複30次後再換邊進行 
（提臀操二） 
1.仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬 
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣 
3.重複30次 
（提臀操三） 
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁， 椅背上皆可） 
2.右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下 
3.重複30次後換腳 
（提臀操四） 
1.仰臥， 手腳伸直 
2.兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下 
3.在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘 
二、瘦大腿: 
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。  
跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。  

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。  

1分鐘大腿瘦身操 

瘦整個大腿 
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時， 不要太用力）。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。  

瘦大腿內側 

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。  

瘦大腿內外測 
以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。 剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。