舉球運動：
仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，
2個針對腰腹的小運動
2016-02-15
23
[導讀]腰部是女性最關鍵的一個部位，
它可以直接影響女性身材的好壞。
腰部的脂肪很容易形成，
一旦形成之後又很難消除，
而且日常生活很難鍛煉到腰部。
坐在椅子的邊緣，
膝蓋彎曲，
雙腳平放於地面。
收緊腹部，
身體微微後傾，
將雙腳抬離地面幾釐米。
保持穩定的動作，
將膝蓋拉向胸部，
同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，
不斷重複。
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