首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

行進有氧健身體操圖片大全 其5個小要求詳細介紹

行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式, 融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目,

是一種健身體操。 它是一種徒手體操, 不用器械, 只要有限的場地就可以開展, 且是一種行進間的有氧健身操, 特別適合於中老年人演練。 通過鍛煉, 達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。

行進有氧健身操是一種徒手體操。 通常借助於廣播、MP3播放機等設施, 按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉, 也可以用電視、室外顯示幕等進行視做鍛煉。 即適合於個體、小團體練習, 更適合大眾集體在各類廣場演練, 以回應國家宣導的全民健身運動。

通過經常的有氧運動鍛煉, 人的心臟會更健康, 每搏輸出量就更大些, 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,

他(她)的運動恢復也快。

編排較好的健身操, 一般每一節少則3分鐘, 多則6、7分鐘, 重點鍛煉身體的一到兩個部位, 易學易練。 鍛煉時配上吉特巴類的歌曲, 行進有氧健身操動作簡單易學, 又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位,

所以深受民眾的喜愛, 尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

根據重點鍛煉部位不同, 行進有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖胯類和全身綜合類四大類。

做操要求
要求:

1、練習者做操時要養成良好習慣, 注意動作規範、標準和優美。

2、所有動作起步、換節都在左腳。 手、腳配合要協調, 不得逆向。

3、節奏感要強, 動作要簡潔明快, 不要拖泥帶水。 集體做操時要相互配合, 注意動作整齊劃一, 姿態舒展優美。

4、做操時拋棄雜念, 保持心情舒暢、精神愉悅。

5、要始終注意:頭正、頸直, 挺胸、收腹。

所有動作起步、換節都在左腳。 整套健身操要求, 頭正、頸直, 挺胸、收腹。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示