[導讀]你養成的這些健康習慣是一個好的開始， 但隨著年齡日增， 你需要更小心翼翼， 更注意生活習慣以保持美妙的腰腹曲線。
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話， 你的目標就能更快地達到。 以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證， 多吃它們， 保你腰腹變化看得見！
2、走路如風
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度， 最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間。
4、做適當的力量訓練
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益， 但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。 Skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪， 而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
5、單腿平衡
如果你已經有了經常做力量訓練的習慣， 你就比那些不做訓練的人有優勢。 研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹， 如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。 “當你單腿站立時， 你的穩定性會差很多， 你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。
6、早點睡
在一個長達6年的研究中， 加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅， 有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
7、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
7、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
