男性壯陽鍛煉法中最著名的莫過於凱格爾動作鍛煉法， 這種方法鍛煉的不是y.j本身， 而是控制s.j的腹腔壁肌肉， 也被稱為PC肌肉， 通過鍛煉這塊肌肉， 男性可以延長勃起時間。 凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。 簡易動作任何時候皆可鍛煉：凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。
凱格爾運動， 又稱為骨盆運動， 於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈， 借由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進行。 現在有工具被發明出來以輔助該運動， 但許多都是無效的。 凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早洩問題。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。 凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動， 用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
凱格爾運動被認為是對女性治療y.d脫垂以及預防子宮脫垂的好方法， 以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。 凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。 凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性s.j。 借由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。 重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。 減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，
1.站立， 雙手交叉置於肩上， 腳尖呈九十度， 腳跟內側與腋窩同寬， 用力夾緊。 保持五秒鐘， 然後放鬆。 重複此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、y.d及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)， 此感覺如尿急， 但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.想像你用y.d吸引某種東西， 如一種填塞物或者y.j。 先想像從y.d入口開始上提， 再逐漸沿y.d上升， 並支持3秒鐘。 重複10次為一組， 每日3組以上， 逐漸增加到25次為一組。 也可以用手指插入y.d， 檢查這一過程的效力。
6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 五到十秒後， 重複收縮。
7.運動的全程， 照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。 可以用手觸摸腹部， 如果腹部有緊縮的現象， 則運動的肌肉為錯誤。
阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士是美國心理學家， 他于1970年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性g.c或增強x.j快感的方法， 也被稱為凱基爾鍛煉法又稱為凱格爾運動（KEYpleasure）。
