導語：下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的， 現在就拿來和你分享。 記住， 每兩天將這套操重複20次， 為了達到最佳健身效果， 每次間隔不要超過30秒鐘。
交互踩踏
正面朝上平躺在地上， 雙手向後伸直， 雙腿併攏伸直。 收縮腹部的同時， 右腿和右臂一起向中間舉起， 右手儘量觸碰右腳。
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第二步動作要領
回到原來狀態， 並且換左臂和左腿重複以上動作。
加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
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垂直上提
正面朝上平躺在地上， 放一把椅子在頭後面， 雙手抓住兩條椅腿， 將雙腿向上伸直， 雙腳放鬆。 收縮腹部， 臀部儘量向上提起， 離開地面6到10英寸。
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加強練習
堅持兩秒鐘，
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企鵝搖擺
正面朝上躺在地上， 雙臂向上放在身體兩側， 雙腿彎曲， 雙腳腳掌與地面全部接觸。 頭部儘量向上， 使軀幹離開地面6 到10 英寸。 用右手儘量去夠右腳。
