腰部的贅肉讓你很煩惱， 粗粗的腰讓你看上去一點曲線也沒有。 有什麼簡單好方法能瘦腰呢不用著急， 下面小編就來教你簡單有效的小運動——“麻花踏步瘦腰法”， 每天10分鐘， 醫師最愛的麻花踏步瘦腰法， 幫你一邊看電視， 一邊快速美腰!趕緊來學一下吧!
簡單、有效的“麻花踏步瘦腰”
步驟：
1. 看電視時站著， 雙腳稍微靠近、但不要併攏， 挺胸、脊椎保持直線， 雙手在身體兩側呈90度自然抬起。
2. 動作進行時， 注意腳尖要一直保持在地板上， 先將右腳後跟往上抬。
3. 右膝蓋往左腳的方向抬起， 上半身朝右邊旋轉， 轉身時吐氣、收小腹， 感覺到腹部扭動。 回到步驟1， 換邊動作。
功效：
進行麻花踏步瘦腰法時， 配合呼吸節奏， 對腹部而言是一種強力收縮的運動， 對消除腹部的贅肉十分有效。
小提醒：
1. 步驟2～3為連續動作， 動作不用太快， 可想像自己是一條麻花， 上下半身往不同方向旋扭， 如同踩踏步機一般， 持續這套動作約10分鐘。
2. 剛開始時可能3～5分鐘就累了， 可不用勉強自己做足10分鐘， 慢慢加強即可， 重點是必須每天持續進行， 如此瘦腰成果將十分驚人。
第一招：躺著延伸
1.預備動作：平躺在地墊上， 雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地， 停留3到5個呼吸， 做3到5次。
3.注意：如果腰部懸空、感到不適， 可將小枕頭或被單置於腰下方。
4.此動作可以讓腰部緊實， 安全伸展側邊， 可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
第二招：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立， 縮小腹， 左手緊貼左大腿， 右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直， 保持小腹縮， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。
3.換邊重複1-2的動作。
4.注意：練習多次後可加強停留時間， 加強側邊延展。
第三招：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿， 腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可， 依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰， 右手向後伸展， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。
3.重複1-2的動作。
4.注意：不要推腰部， 但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)， 讓脊椎、手臂延伸， 加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
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