擁有一個纖細的小蠻腰是MM們的夢想， 然而腰部是女孩們減肥的天敵， 是最難減的部位， 原因就在於腹部有很多消化系統， 所以我們瘦腰是一定要找到好的行之有效的方法。
為什麼腰難瘦
腰有肥肉的姐妹們不必為一時沒有效果而灰心， 因為腰腹部的肌肉， 可以說是人體身上最難減， 或者是最難雕塑的。
導致腹部的脂肪比較難減的原因有二：
1. 腹腔是很多重要臟器的存在處， 其實就是消化系統的根據地。 所以脂肪容易在這裡堆積;
2. 腹部是我們平時生活中最少運用到的地方。
想一想， 事實上， 甚至是健美運動員在非賽季，
1.飲食上要注意脂肪攝入量。
2.要從生活細微之處入手， 能使腰力的就別放過。 打個比方來說， 基本上一般人起床時都是先側臥、然後手支撐再起床， 很少有人一個仰臥起坐起床的。 所以不妨從今天起就以“鯉魚打挺”來開始一天生活吧。
3.每天配合細腰鍛煉。
A.拉長側腰， 讓兩側的腰部肌肉縮緊。
1. 抬頭挺胸、雙足分開與髖同寬。 右手抱後腦勺， 左手自然垂下貼褲縫上。
2. 右手微推後腦勺， 眼看右手， 身體向左側彎下。
次數：左右各12 次為一組。 一次3 組。
B.鍛煉腹部， 收縮小腹。
1. 上半身平躺， 小腿與大腿成60 度角支撐於地面。
2. 雙手抱頭，
次數：30 次為一組。
C.鍛煉側腰和腹部肌肉。
1. 上半身半躺， 左腿成60 度彎起， 右腿架在左腿膝蓋上。 右手與身體成90 度平放在地上。 左手抱後腦壓在腦下。
2. 腰部發力將身體撐起， 左手抱頭向右彎過去。
次數：左右12 次為一組。 一次3 組。
背部肉好厚
美麗的蝴蝶骨動人心弦， 但如果實現起來不那麼容易。 因為背部的肌肉很容易強化， 如果負重練習， 比如舉過重的啞鈴或是練習強度太大， 只怕是脂肪下去的同時肌肉也會增長， 哪裡還看得到骨感美。 所以針對背部， 要想瘦就得兼顧全身， 一般來說全身瘦下來背部才會瘦。
1. 有氧運動的保持是很重要的， 幫助消耗身體整體的脂肪量。
2. 另外就是做抗阻力訓練，
3. 飲食上要做配合， 多吃水果蔬菜和豆製品。
4. 每天配合下面Bella 的美背鍛煉。
A.拉長背部線條。
1. 全身平爬。 放鬆。
2. 左手及右腿同時向上抬起。 異手異腳的伸展度更大。
次數：左右各12 次為一組。 一次3 組。
B.肩膀及背部肌肉。
1. 全身平爬在地。 雙手相握置於腦後。
2. 用腰部力量將上半身抬起約到45 度。
次數：30 次為一組。
C.美麗蝴蝶骨
1. 上半身平躺， 小腿于地面成
90 度， 雙手放於腰部。
2. 腰部發力， 將身體抬起， 直
到上半身和大腿成一直線。
次數：30 次為一組。
提高效率必看：
1.一個簡單的道理：肌肉是消耗能量的， 脂肪是儲存能量的。 相同身高和體重的人， 肌肉比例高的人， 就算坐著消耗的能量也比肌肉比例稍低的人要高。 所以常坐在辦公室的人，
2.保持一個非常好的坐姿、站姿和走姿就是對於細腰美背的最大支持。 因為身體的姿勢是靠肌肉來維持的， 而不是骨骼。 在坐、站、行的過程中， 保持脊柱的直立相當重要， 如此腰和背的肌肉線條才會好看。
3.在鍛煉了一定時間後可以適當負重， 即可以拿兩個大飲料瓶(有飲料在內的)練習。
