腰部纖細的女孩穿起衣服維度和好看，讓很多女孩子羡慕，所以很多女孩子都先要瘦腰。關於瘦腰的方法也已經很多了，所以小編這次準備為大家推出幾招強效瘦腰方案，讓mm們的腰部快速瘦不反彈。
強效減腰之——增加飯後運動
適合人群：上小下肥的梨型
不要以為梨型的腰部是美麗的，大腿根部、臀部脂肪過度堆積，小肚子明顯突出，腰部脂肪偏少，隱約看出腰型，腰部整體是個“梨子”。它不僅有礙腰部S曲線的塑造，還有礙臀部的彈性與緊實感，這類型人群塑腰的要領是多運動。
診斷要點：辦公室工作的弊病，吃飽就坐，很少運動，有時工作忙起來連水都來不及喝，造成臀部脂肪的堆積;這類人多有便秘難題，腸胃功能緩慢，久而久之，“小肚子”就不知不覺跑出來啦!
修煉方法：
1.從左側開始，抬大腿，臀部和軀幹離開地面，用前臂和腳支撐重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。慢慢的向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重複3到5遍，換方向。
2.多喝乳酸菌飲品清腸或咖啡，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;咖啡有助於消化，幫助排便。
3.多喝水，少喝碳酸飲料，每日要喝8杯水，保證每日基本飲水2000cc，即8杯清水，試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。避免接觸碳酸飲料和那些含糖量高的飲料。減少“小肚子”出現機率。
注意問題：
1.做運動將使所有腹部肌肉得到鍛煉，但要注意做動作時不要放鬆臀部。
2. 改善飲食、多喝水的同時，要經常走動，不要長久地坐著。
強效減腰之——改善飲食習慣
適合人群：上肥下瘦的蘋果型。
“蘋果型”身型會給塑型帶來很大的麻煩，腰腹部的過度肥胖，腰、臀部脂肪層過厚，堆積現象嚴重，大腿部脂肪相對偏少，造成“上重下輕”的視覺效應，應給予高度重視，該類人群塑腰要領為改善飲食習慣。
診斷要點：這類人會更加喜歡吃甜品、冷飲和口味重的食物，而且不願運動，能坐著決不站著的思想使得身體的新陳代謝降低，脂肪很容易積聚在上腹部位。
另外多餘的鹽分因不運動而保持著體內的水分，因此上腹部看起來很臃腫。更重要的這類人群在天冷時大都伴有手腳冰涼的現象。
修煉方法：
1.改吃天然糖，開始瘦腰時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到瘦腰效果。
2.擦腰，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作50次以上。使腰部的熱感越來越強而達整個腰部，幫助脂肪代謝率的提高，保證每天摩擦腰部。
3.少吃鹽類以防腹脹，不要常吃薯條和罐頭等含鈉量高的食品。
注意問題：
1.給自己制定一個食物譜，規定哪類甜食要少吃，比如巧克力類，而改吃麥芽糖、蜂蜜等天然糖。
2.做腰部運動時，要注意腰部的保暖，擦腰時力度不要太強，節奏可選擇適合自己身體的。
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強效減腰之——大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者
大黃按摩膏
實行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。據藥書記載，大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。
能使腸蠕動增加，促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進膽汁分泌，並使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助於脂肪的消化吸收，同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。
大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩(性☆禁☆感“腰”氣如何擁有——看專業按摩與DIY按摩手法)，也可以在家中每天沐浴後自行按摩。
腹部：由順時針方向旋轉輕柔按摩
側腹：由身體的側面往中央，好像壓出腰線一樣，用力按摩。
關鍵提示：堅持就是勝利——用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。
強效減腰之——拉丁
適合人群：腰腹部肥胖者
有氧拉丁自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，非常適合青年人。它要求百分之百的情緒投入，強調能量消耗，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體，從而獲得精神上和身體上的舒展。
另外，它對動作的細節要求不高，只要能跟上節奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。正因為如此，它的瘦腰功效你可想而知。
一堂有氧拉丁下來，腰部兩側和大腿內側得到充分的鍛煉。許多人看中了它能鍛煉腰部、臀部和大腿，可防贅肉堆積。
注意事項：
首先，在服飾上提倡選擇使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，低腰褲子效果頗佳，以便突出髖部動作。上衣可以隨意，緊身背心外套一個大袖口的罩衫感覺不錯。
鞋子的選擇則是以鞋底柔軟最為重要。其次，在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。避免扭腰過猛，應以感覺適當為准。關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。
強效減腰之——飲食運動雙管齊下
適合人群：上下等粗的水桶型
一眼看上去就知道腰是個“水桶”，具有“上下一般粗”的特點，脂肪層很厚，幾乎不能區分出腰部與臀部，足以令你身材毫無線條可言，是比較糟糕的腰型。
如果你的腰屬於這個類型，那你的腰部鍛煉任務要花比別人更多的心思。飲食、穿衣、運動三管齊下，説明恢復腰部完美曲線。
診斷要點：主要是貪吃嗜睡之故，天冷了，吃飽就很快鑽被窩，脂肪來不及吸收代謝，全堆積腰部。
修煉方法：
1.慢嚼多吃菜減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，最好在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
2.飯後半小時的運動可以增加能量，也能幫助腰部線條的塑造。兩腳分立，略寬於肩。身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面(無需觸到地面)，恢復直立;
向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。連續做十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放鬆腰部肌肉。每天可以在午餐、晚餐後片刻各做一次。
3.束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使腰部看上去瘦了一圈或更多。
注意問題：
1.運動時抬起肩膀呼氣，降低體內氣壓，讓腹部肌充分參與運動。
2.不要穿過緊的內衣，否則多餘的贅肉會凸顯出來。
是不是還在為你的體型發愁呢選一個適合自己的修煉方法吧!不久你就能穿上性☆禁☆感的比基尼了哦!
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