你想別人用“粗腰”、“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼來評價你的腰麻？我想這些字眼每個人聽了都不會很舒服，不過雖然難聽，但是說到你心坎上了吧！捏一捏你的小肚腩，你的腰是不是粗了一圈了，還不趕快來減肥，讓你的小腰細得更迷人。
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捏起你的肚皮，厚度每增加1釐米意味著你的體重增加了5斤左右哦。而且，腰腹上的肥肉不僅僅是形象問題，還會極大地帶來健康隱患。現在開始，我們一起來瘦腰吧。
第一種運動：呼啦圈
瘦腰原理：
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果
優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好
弊端：
方法不當，過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
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注意事項：
1、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
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第二種運動：瑜伽
瘦腰原理：
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
優點：
健康，除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：
瘦腰速度緩慢，需要長期堅持；練習瑜伽需要專業指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
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注意事項：
1、要保證空腹或完全消化以後進行練習。
大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。練習前需儘量解完大、小便。練習結束後，30~40分鐘後方可進食。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間
應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、好的環境很重要
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習時最好穿著寬鬆、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，儘量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。
6、經期要注意
經期不要做過於強烈的動作。事實上，經期裡不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
網友心得：
我練瑜伽一個月，腰圍從74cm減到68cm，這還光是腰，其實地方也瘦得很快。我是自己在家自己練的，就是在網上下的視頻，照著做就行了，別看瑜伽很慢，做起來比跑步還累。而且瑜伽練出來的身材是呈修長型的，不像跑步那樣呈肌肉型的，在相同體重的情況下，修長型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
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第三種運動：仰臥起坐
瘦腰原理：
仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。
優點：瘦腰效果明顯
弊端：
很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
