健身體脂高怎麼辦 專家指導健康健身讓你輕鬆減脂不用愁

先科普減脂的概念：人體內肌肉及脂肪細胞的數量， 自打生下來就是恒定的， 運動並不會讓脂肪變成肌肉。 但它們體積卻是可以變化， 此消彼長的。 減脂是用科學的運動和飲食習慣讓脂肪的體積變小；而減肥則是消極地讓脂肪肌肉同時降低代謝， 一旦恢復正常飲食， 脂肪會像囤積戰備物資一樣囤積， 加速反彈。 健身又減脂的方式在這裡！有氧運動是最佳的選擇， 我的做法如下：
一天做力量激訓， 一天做有氧運動， 交錯來做， 這樣就能保持既健身又能瘦啦。 一般理論上來說每週都不能少於三次， 每次不低於30分鐘， 這樣的運動強度才能有效瘦身， 你可以選擇做完有氧運動再去跑個步。 有些人會說老是在健身房好無聊啊之類的， 其實還有個不錯的有氧就是快步走， 下班的路上可以試試， 步伐要快， 不然效果肯定是沒有的。 總之堅持可能會效果好些， 大家在走路的過程中切忌一定要快， 不能看到比你還快的人。 在走完後一定不能吃東西， 人的習慣就是跑累了走累了就吃點喝點， 這樣的話你的付出都白費了， 實在餓得不行就喝點牛奶吧。 這樣堅持了兩個多月， 體脂率下降到了12.7%， 明顯能感覺到自己腹部的肥肉消失了一圈。

在接下來的一月好像是平臺期了， 沒什麼效果， 但是我還是想要肚子上的肉少一些， 怎麼辦呢， 於是我開始在吃的方面各種改進， 之前說有氧運動後就不能多吃了， 但其他時間還是不變的， 還照吃不誤。 不過這個月我就下狠心了， 每天控制飲食， 基本晚上就只有兩個雞蛋加杯優酪乳， 早上香蕉、麵包、雞蛋牛奶之類的， 午餐正常飲食。

每個人的身體條件不一樣， 總有比較容易練的和難練的， 原則上先要做集中的力量訓練， 到後期會越來越沒力氣。 像我每次都先練二頭肌、三角肌、後面才聯繫一些胸中縫還有下沿。

經過實踐摸索,這些動作最有用：

1、三角肌（肩膀）-----啞鈴前平舉， 側平舉， 還有坐姿俯身側平舉， 分別鍛煉三角肌的三束。 注意練的時候身體儘量不要晃動。 在家練的話， 可以提一個重物來代替啞鈴， 左右手交替練。 我在家經常用那個裝有水的4L純淨水塑膠水壺代替的。
2、二頭肌------杠鈴， 啞鈴彎舉， 也是要注意身體不要晃動， 全程用二頭肌發力。 在家我也是用一瓶水代替啞鈴， 嫌一瓶水太輕再找別的。
3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲， 這個是力量訓練之王。 做的時候要抬頭挺胸， 屁股翹起來， 這個動作會讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。 在家做的話， 可以不必用輔助器械， 刷牙的時候做就可以了， 做2到3組， 每次20個。 換成箭步蹲更棒。 效果杠杠的。
4、胸下沿------雙杠臂屈伸。 這個動作不清楚的可以百度一下， 以前我用俯臥撐把胸的體積練出來， 但胸下沿不明顯， 線條很不好看。 我覺得這是練胸下沿的獨門絕技， 我練了3次就讓胸下沿顯現了。