這是每個人都知道的腹肌。 為何會認為腹肌不能像大腿一樣的苗條呢？這種做法， 不僅能鍛練胃部及下腹部， 也能夠使大腿修長。 做這腹肌的時候， 膝蓋要用力， 腰要繃緊， 背要緊貼在地板上十秒到三十秒， 儘量可以靜止到一分鐘， 這樣的話就可成為腹肌的運動。
背部不可離開地面
順序
仰臥者， 手腳伸直休息。 兩腳併攏慢慢抬起， 抬起到與地面成直角處。 靜靜的放下， 在離地面二、三十公分處停下來， 靜止一分鐘左右。
次數
一開始停止的時間三十秒即可， 漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右， 靜止的越久效果會越大。
重點
背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲為要領， 肩膀和手臂不可用力， 不要忘了腰要繃緊。
其他效果
膝蓋變小， 腰會結實， 下腹部和胃會結實。 防止臀部下垂。
