很多人上班族因為長期沒有鍛煉， 所以很多人的患上了腰部問題， 腰部問題有些是體內陰陽不平衡所造成的， 那麼怎樣能調節體內的陰陽水準呢？怎麼能預防腰肌勞損呢？今天小編就來教大家按摩的方法，
搓腰功是對腰部很好的一種保健操， 對於治療功能性腰痛是很好的體療方法。 如果經常搓你的腰能夠促進腰部的血液流動， 從而促進氣血運行， 還能激發陽氣。
經常堅持練習這樣的動作， 不僅可以溫暖腰及腎臟， 譜強腎臟功能， 加固體內元氣， 還可以疏通帶脈、強壯腰脊。 主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作。
一搓
選擇舒適的姿勢坐好， 坐好後將兩腳分開至與肩同寬。 放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。 手掌熱了之後將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。
在做這個的時候一定要注意自己的呼吸，
稍停約3次-5次呼吸後， 兩手掌順腰椎兩旁， 上下用力搓動， 向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間)， 向下搓於兩臂後屈盡處， 連續36次。
二捏
揉搓之後， 腰及其周圍的經絡得到了疏通， 因此會有發熱的感覺。 在這種狀況之下， 我們要再接再厲， 對命門穴(與肚臍眼平行， 第二腰椎棘突下)以下， 捏至尾椎處。 夾捏的過程中， 要集中精神， 捏一下松一下， 反復夾捏3～4次即可。
三摩
經過夾捏之後， 命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態， 為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。 動作比較簡單， 先將兩手輕握拳， 拳眼向上， 以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。
先以順時針方向旋摩18圈， 再以逆時針方向旋摩18圈。 兩側可同時進行， 也可先左後右進行。
四叩
兩手輕輕握拳， 拳眼向下， 同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。
五抓
兩手反叉腰， 拇指放于前方， 其餘四指自然落在腰上。 用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。 兩手同時進行， 各抓擦36次。
六旋
雙腳張開， 與肩同寬， 然後雙手叉腰。
1、兩手用力向前推使腹部凸出， 體向後抑;
2、左手用力向右推， 上體儘量左彎;
3、兩手用力的向後推， 屁股儘量想後座， 上體儘量前彎;
4、右手用力左推， 上體儘量右彎;
以上四個動作為一圈。 以順時針方向旋腰9圈， 再逆時針方向旋腰9圈。
注意在進行旋腰時要緩慢， 不可過速或過於用力， 以免扭傷腰部。
預防為主時， 每個運動按摩次數可減少， 一般在36次以內即可。 如用於治療可增至60次-120次， 以微微出汗為度， 以免過勞。
練功須知
搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用， 但需要注意的是， 由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛， 不要做搓腰功， 應及時就醫。
