胳膊健身時肌肉變軟 2大原因導致肌肉變軟

健身鍛煉， 沒有負荷就沒有疲勞， 沒有疲勞就沒有訓練， 沒有恢復也就沒有提高。
疲勞產生主要原因分為兩部分：
一是肌肉的疲勞：
肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物， 在肌肉中濃度可增加約30倍， 形成乳酸堆積， 而使肌肉滲透壓增加， 增加了肌肉中含水量， 使肌肉變的僵硬， 彈性伸展性大為下降， 使肌肉力量減少。 同時由於水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹， 物理性壓迫了肌肉的痛覺神經， 又產生了肌肉酸疼。 乳酸消除， 就不疼痛了。 機體中乳酸的消除需要24小時以上。
二是神經系統的疲勞：
當肌肉運動加強時， 大腦皮質神經細胞的消耗也加強了。 雖然， 在工作過程中恢復仍不斷進行， 但依然抵不過消耗量。 當消耗達到一定限度時， 皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現疲勞。

運動後， 做整理活動比不做整理活動血液中乳酸的消除較快且有效的。
常採用的肌肉系統恢復手段：
1、溫水浴。 溫水刺激， 可放鬆肌肉、安撫神經。 溫水浴的水溫以42C±2C為最適宜， 淋浴時間一般為10—15分鐘， 最長不超過20分鐘， 每天不要超過兩。
2、推拿按摩是通過身體各種資訊回饋， 來保持人體的內環境的相對穩定。
3、擦“松節擦”等藥物， 放鬆肌肉。

身上有肌肉， 不僅是一種美， 更是一種健康的象徵， 不少人嚮往能有健美的肌肉。 但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的， 而是應當長期鍛煉， 並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。 本文不說別的， 僅僅說說怎樣讓胳膊變粗， 告白細小的手臂， 讓胳膊上充滿迷人的肌肉。
怎樣鍛煉胳膊肌肉， 讓胳膊變粗？
工具/原料
鍛煉器材、毅力
讓胳膊變粗， 增加胳膊肌肉的鍛煉方法
層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個；下一周全部做15個， 堅持一周之後下周在做20個， 就這樣逐步增加。
此外， 練習俯臥撐應該雙手用力均勻， 否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯， 而另一條手臂一般， 這樣就可能造成畸形鍛煉。
怎樣鍛煉胳膊肌肉， 讓胳膊變粗？
交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法， 此外應該採用交替花樣法。 如， 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法， 就這樣交替著進行， 並且左右手均勻聯繫。
怎樣鍛煉胳膊肌肉， 讓胳膊變粗？
多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式， 但是不能過量， 因此， 在家裡生活的時候， 你不應該懶惰， 而應該多分擔些家務。
怎樣鍛煉胳膊肌肉， 讓胳膊變粗？
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借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。 這些體育器材不需要花費太多的經費， 但非常有效， 因為不同的健身器材對身體的某個部位， 甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯繫，能夠起到良好的收效。

甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯繫，能夠起到良好的收效。