不少愛美女士都有小肚腩的煩惱。 有什麼好的瘦腰方法推薦呢?瘦腰運動無疑是最佳的收腹方法, 通過腰部集中鍛煉, 消除腰腹部贅肉, 達到收腹減肚腩的目標。 下面愛美小編就來教你一套結合普拉提和肚皮舞動作的瘦腰運動, 幫你平腹收腰!
在鏡子前看到自己微凸的小肚子, 你是否馬上會吸氣收緊腹部研究發現, 隨著女性年齡的增長, 脂肪特別容易轉移到腰腹部去。 但其實只要你定期做一些腰腹部甩脂運動, 想擁有平坦的腹部也不是難事。
像普拉提和肚皮舞這些專門針對腰腹部瘦身的運動是很有收腹瘦腰的功效的。 因為這些動作會讓你更集中地運動你的腰腹部, 同時保持臀部和脊骨的分離, 從而達到平腹收腰的成果。 如果在你剛開始在家做這些搖擺動作時覺得很傻, 那麼你可以想想為什麼這些優雅的運動可以流傳兩千多年,
熱身
A.收緊腹部肌肉, 雙腳分開站立, 與髖同寬。 肩膀放鬆, 抬頭挺胸。
B.將一隻手放在你的下腹部, 拇指放在肚臍上, 另一隻手放在身側。 深呼吸使得腹部和肋骨擴大。 稍停。
C.呼氣, 將氣完全吐出使得你覺得腰腹部收緊扁平。 同時收緊臀部肌肉。
重複熱身動作5次。
扭腰擺臀
A.雙腳分開約幾釐米寬, 膝蓋稍稍彎曲。 雙臂向兩側舉起與肩同高, 肩膀放鬆。
B.收緊腹部的同時將左臀部向前扭轉而右臀部向後, 保持上半身不動。
C.然後扭轉右臀部向前而左臀部向後。 就像洗衣機的轉動方式那樣重複前後扭動60秒。
貼士:當你做完第一次這個動作後, 儘量的提高擺動的速度。
單腿伸展
A.仰臥在地面上, 右膝蓋彎曲靠向胸部, 雙手抓住右大腿。 肚臍拉向脊椎但是不要將脊椎壓向地面, 保持一個小拱形的自然曲線。
B.左腿離地向上伸展成45度角, 腳尖繃直(如果你的背不好, 那麼可以稍稍彎曲你的左膝)。
C.頭部和肩膀卷屈離地, 吸氣並暫停動作。
改良剪刀腿
A.仰臥在地面上, 右腿向天花板伸展, 腳尖繃直。 肚臍拉向脊椎但是不要將脊椎壓向地面, 保持一個小拱形的自然曲線。
B.頭部和肩膀卷屈離地, 雙手抓住右大腿。
C.左腿離地提高約6-10釐米, 腳尖繃直(如果你的背不好,
繼續左右腿交替重複10-15次。
A.仰臥在地面上, 雙腿伸直平放, 雙臂在頭上。 吸氣, 雙臂在胸前向上伸直。 然後下巴稍微收起, 呼氣的同時頭部和肩膀捲曲, 背部離地約1節脊椎骨的位置, 如同拿起一串珍珠。
B.當你達到你的坐姿位置時雙手向前伸展。 吸氣並暫停一會。 呼氣, 慢慢降低背部回到起始位置。 重複10次。
想要加強鍛煉, 那麼可以雙手握住重物(不超過5磅)。 如果你的背部有問題, 那麼就不要持重。
臀部畫圈
A.雙腳分開約3釐米寬站立,雙手放在臀部附近。
B.收緊腹部肌肉,上半身保持不動,臀部以左、後、右、前的順序畫圈。持續30秒。每個圈畫完的時候都緊緊收縮腹部。然後向右重複畫圈。
滑動甩臂
A.雙腳分開站立,與髖同寬。雙臂向兩側舉起。收緊腹部肌肉,臀部不動,左手臂抬起時左肩跟著向上,同時胸腔向左,右手臂和右肩則向下沉。
B.當你向右滑動時,左肩和左臂下降,右手臂和右肩向上抬起,胸腔滑向右邊。重複這樣滑動,想像肩膀和胸腔想被一根弦拉著左右滑動,但是臀部是跟它們分離的。用30秒完成一個順暢的移動。
這個動作是肚皮舞這表演時經常使用的。
做完所有動作一次後,再重複除了熱身外的所有動作。這套練習約需要15分鐘。每週抽5天來做這套動作,你會在1個月內看到腰部變緊實,小肚子變小的成效。
臀部畫圈
A.雙腳分開約3釐米寬站立,雙手放在臀部附近。
B.收緊腹部肌肉,上半身保持不動,臀部以左、後、右、前的順序畫圈。持續30秒。每個圈畫完的時候都緊緊收縮腹部。然後向右重複畫圈。
滑動甩臂
A.雙腳分開站立,與髖同寬。雙臂向兩側舉起。收緊腹部肌肉,臀部不動,左手臂抬起時左肩跟著向上,同時胸腔向左,右手臂和右肩則向下沉。
B.當你向右滑動時,左肩和左臂下降,右手臂和右肩向上抬起,胸腔滑向右邊。重複這樣滑動,想像肩膀和胸腔想被一根弦拉著左右滑動,但是臀部是跟它們分離的。用30秒完成一個順暢的移動。
這個動作是肚皮舞這表演時經常使用的。
做完所有動作一次後,再重複除了熱身外的所有動作。這套練習約需要15分鐘。每週抽5天來做這套動作,你會在1個月內看到腰部變緊實,小肚子變小的成效。